Artículo: http://es.wikipedia.org/wiki/Jean_Piaget
Jean Piaget, 1896-1980 psicólogo experimental, y filósofo.
Nace en Suiza, desde muy jovén demostró intereses por todo el mundo que le rodea, y ese interes le llevo a doctorarse en biología, según se doctoro escribió dos trabajos sobre el psicoanalísis, luego se iría a vivir a Francia donde enseño en una escuela para niños, durante su trabajo en este desarrolló la teoría de que proceso cognitivo o pensamiento de los niños jóvenes es inherentemente diferente del de los adultos, al realizar diferentes pruebas con los niños.
En 1920 participa en la prueba de perfeccionamiento del C.I, en su retorno a suiza contrajo matrimonio y el Centro Internacional de Epistomología Genética que dirijió hasta su muerte.
Su principal aportación al campo de la psicología fue el desarrollo cognitivo.
martes, 25 de noviembre de 2008
Comentario Deporte Adaptado
Artículo: http://www.adaptado.es/content/view/44/31/
El baloncesto en silla de ruedas es un deporte adaptado para que puedan jugar gente discapacitada, las reglas soy muy parecidas, a excepción de los pasos, en este se consideran pasos darse mas de dos impulsos sin botar la pelota, también según la lesión que tengan cada jugador se le asigna una puntuación y la suma de esta de jugadores en juego puede llegar a ser 14,5, y el resto reglas son parecidas, si un jugador tirando pisa con la silla la línea durante el tiro de 3 o el tiro libre no cuenta como tal, el resto del campo es igual por lo que se necesita mas fuerza para lanzar los tiros y los contrataques cobran más velocidad al ir en sillas de ruedas que permite recorrer el campo a mayor velocidad, tampoco está permitido salirse de la silla, a la que los jugadores estan atados y no pueden salirse, en numerosas ocasiones se caen pero se vuelven a poner en pie ellos mismos, pero como deporte la finalidad es pasarlo bien y de eso se trata con el baloncesto para sillas de ruedas.
El baloncesto en silla de ruedas es un deporte adaptado para que puedan jugar gente discapacitada, las reglas soy muy parecidas, a excepción de los pasos, en este se consideran pasos darse mas de dos impulsos sin botar la pelota, también según la lesión que tengan cada jugador se le asigna una puntuación y la suma de esta de jugadores en juego puede llegar a ser 14,5, y el resto reglas son parecidas, si un jugador tirando pisa con la silla la línea durante el tiro de 3 o el tiro libre no cuenta como tal, el resto del campo es igual por lo que se necesita mas fuerza para lanzar los tiros y los contrataques cobran más velocidad al ir en sillas de ruedas que permite recorrer el campo a mayor velocidad, tampoco está permitido salirse de la silla, a la que los jugadores estan atados y no pueden salirse, en numerosas ocasiones se caen pero se vuelven a poner en pie ellos mismos, pero como deporte la finalidad es pasarlo bien y de eso se trata con el baloncesto para sillas de ruedas.
lunes, 17 de noviembre de 2008
Tema 3
1 Introduccion conceptual a los deportes.
1.1.1. Evolución histórica
El concepto de deporte a ido variando con el paso del tiempo hasta llegar al concepto actual que decia que el deporte era una actividad competitiva con ejercicio físico y realizada con deportividad.
1.1.2 Rasgos definitorios del término deporte
Los rasgos que permiten extraer la esencia del deporte son:
Una situación motril (ejercicio físico), ya que el movimiento es necesario para estar presente.
juego se da una participación voluntaria con propósitos de recreación y cn finalidad en sí misma.
competición se da un deseo de superación, reglas para que exista un deporte debe de a ver unas reglas que determinen las caracteristicas de la actividad y su desarrollo, y una institucionalización que fija reglamentos y juegos.
1.2 Análisis
Hay 2 tipos el deporte práctica-amateur, y el espectáculo profesional.
El práctica-amateur, es cuando este se realiza con ánimo de díversión, búsqueda de salud ect...
El deporte espectáculo-profesional, es el que es diriguido a sacar el máximo rendimiendo, es donde se encuentra el deportista profesional, que se acerca al deporte con la intención de vivir de él, mientras que el espectador-consumidor es el que asiste a los eventos deportivos, o los ve por televisión prensa ect...
El profesional del espectáculo deportivo es el encargado de ofrecer lo que la gente demanda y de que en un futuro esta demanda siga existiendo, profesional que utiliza el espectáculo deportivo es aquel que se vale del deporte como medio para promocionar la venta de sus productos.
1.3 Análisis estructural del deporte.
Clasificación de los deportes pueden variar dependiendo de 3 factores:
a) Incertidumbre provocada por la relación del participante con el medio exterior o entorno físico.
b)Incertidumbre en la interacción con el compañero/s en la comunicación motriz.
c) Incertidumbre en la interacción con el adversario/os o en la comunicación motriz.
En los deportes colectivos se pueden dividir en:
El uso del espacio que hacen los jugadores y la participación de los jugadores en el juego, y dentro de esta última se podrían observar según el tamaño delcampo, la utilización de implementos, el grado de contacto físico y la parte del cuerpo con la que se juega.
1.4 Los deportes colectivos: características básica comunes.
1.4.1 Concepto y clasificación
Es un proceso organizado de cooperación, realizado por la coordinación de las acciones de los jugadores de una equipo, desarrolladas en condiciones de enfrentamiento con los adversarios, quienes a su ve, coordinan sus acciones con el fin de desordenar la cooperación de los jugadores del otro equipo.
1.4.2 Características Básicas
Existencia de comunicación entre los compañeros, ya que busca recibir y emitir señales informativas para conseguir una cooperación más efectiva, y contracomunicación con los adversarios, ya que busca recibir informacion de estos y transmitirles información con el objetico de lograr una contraposición más efectiva.
Gran importancia de la técnica, para resolver con eficacia los problemas motores que plantea su práctica.
Gran importancia de la táctica individual, similar a la de los deportes de adversario.
Táctica colectiva con la aparición de las combinaciones de juego y los sistema de juego.
Aspectos técnicos
Características de las técnicas en los deportes colectivos:
Existe una gran variedad de elementos técnicos y posibilidad de múltiples combinaciones.
Resulta necesario ejecutar rápidamente las técnicas.
A menudo existe presión del adversario o se realizan en situación de fatiga.
Listado de técnicas básicas:
De ataque (con balón y sin balón) desplazamientos sin balón, dominio del móvil, progresión con el móvil, pase, lanzamientos, impedir la progresión del defensor.
De defensa posiciones básicas, marcaje, robo del móvil contrabloqueo.
Aspetos básicos
En ataque conservar el balón progresión del balón y de los jugadores hacia la portería contraria, y marcar gol.
En defensa: recuperar el balón, impedir la progresión de los jugadores y el balón hacia la portería propia, proteguer la propia portería.
En volleyball:
Ataque: conservar el balón ya que no se puede interceptar, los jugadores no pueden pasar al otro campo y el balón debe hacerlo en 3 toques, el gol se consigue en el campo contrario.
Defensa: hacer punto para recuperar el balón, no es posible impedir la progresion del balón a su propio campo, proteguer la portería para no encajar un tanto.
Tambíen hay que tener en cuenta la combinación de juego, los sitemas de juego, el nivel de los jugadores, los sistemas de juego de los oponentes y el desarrollo del partido.
Aspectos reglamentarios
El reglamento determina los elementos estructurales del deporte, el cual establece una determinada dinámica en el juego.
Estos elementos son:
un móvil, el espacio o terreno de juego, una meta a alcanzar o defender, compañeros que impulsan el avance del balón, adversarios que hay que vencer y las reglas que hay que respetar.
El baloncesto
Es un deporte que requiere un campo de dimensiones no muy grandes, permite poco nivel de contacto físico, para marcar no es necesario poseer grandes niveles de fuerza explosiva, existencia de técnicas que mejoran nuestras habilidaes motrices, complejidad táctica, no requiere el empleo de implementos.
Reglas básicas
El espaciode juego es un campo que mide 28 metros de largo por 15 de ancho en él están dibujadas la línea de centro, la línea de 6.25, la zona y la línea de fondo.
El balón de caucho y de peso entre 600 y 650 gramos y 75 y 78 cm de perímetro, y la canasta formada por un aro colgada de un tablero situada a 3.05 del suelo, y mide 0.45 de diámetro.
Puntuación se puntua metiendo canasta, si la canasta es de un tiro libre puntua como un punto, si la canasta se sitúa dentro de la zona de 6.25 cuenta 2 puntos y si es desde fuera de 6.25 como 3 puntos, el balón debe jugarse con la mano, se enfrentan 5 jugadores contra 5, y no se permite contactar con el adversario en posesión del balón.
Falta personales
Cuando un jugador tiene 4 faltas personales es expulsado (en otras ligas como en la NBA son 5 las faltas que dejan) es falta personal cuando:
se golpea la muñeca al contrario, se realiza un bloqueo en ataque o en defensa, movimiento excesivo de codos o caderas, agarrar al adversario o empujarle, o cargar con el balón.
Cuando un jugador realiza una falta sin ánimo deportivo se determina como antideportiva y cuando se tienen 2 el jugador es expulsado.
Infracciones:
Pasos el jugador avanza sin botar el balón mas de 2 pasos.
Dobles el jugador coge la pelota, después de botarla y la vuelve a botar.
Pie el jugador golpea la pelota con el pie.
Campo atras, el equipo atacante cuando pasa al campo contrario no puede volver al suyo.
24 segundos, cada equipo dispone en cada ataque de 24 segundos para lanzar a canasta
5 segundos un jugador está mas de 5 segundos sin jugar la bola
8 segundos un equipo tarda más de 8 segundos en pasar al campo contrario
3 segundos en zona, cuando un jugador esta en la zona del equipo contrario más de 3 segundos seguidos.
Técnica
Entendemos por técnica el modelo ideal de un movimiento relativo a una disciplina deportiva.
Posición básica
Equilibrada, ajustada a la situación de juego, una correcta regulación muscular, pies separados, piernas flexionadas, tronco inclinado acia delante y brazos por encima de la cadera.
Técnicas ofensivas:
Arrancadas, paradas, pivotes, cambios de dirección junto a cambios de ritmo.
El bote
Nunca se debe mirar el balón mientras se bota, debe proteguerse el balón, dominar el bote con ambas manos, colocar el cuerpo semiflexionado, apoyando el peso del cuerpo sobre la punta de los pies, botar con los dedos, impulsar el balón desde la muñeca.
El pase
Acción que permite mandar el balón a otro jugador.
Hay que dirigurlo aun jugador que tenga una posición lógica, lanzarlo con precisión, no mirar al receptor durante la ejecución, pasar preferiblemente con los pies en el suelo.
El tiro
Consiste en el lanzamiento con el balón a canasta.
hay que elegir el momento adecuado para tirar, para ello es mejor dominar todos los tipos de tiros posibles, tener confianza en uno mismo y hacerlo con rapidez, y con una mano.
En el tiro libre, lo mejor es mantenerlo elevado y dirigido a canasta el codo del brazo lanzador apoyar el balón sobre los dedos, apoyar el balón en una latera con la otra mano, realizar con las piernas un movimiento de flexión extender el brazo de lanzamiento.
La finta
Es todo moviemiento destinado a engañar al adversario, puede ser de tiro, de salida, de pase, de recepción sencilla o de recepción con reverso.
El bloqueo
Es el movimiento realizado por el atacante sin balón por el cual impide el desplazamiento del defensor de otro atacante, con el objeto de que su compañero saque ventaja.
Rebote ofensivo
Movimiento de lucha por el balón que realiza el atacante, cuando éste ha sido lanzado y no ha entrado.
Lo mejor para ello es ganar la posición al defensor bloquenado, y cuando este gana la posición intentar salir de su bloqueo.
Técnicas defensivas
Los fundamentos técnicos defensivos del baloncesto son:
la posición básica, desplazamientos defensivos, rebote defensivo y el tapón.
Desplazamientos defensivos
Lo importante es no estar mucho tiempo en el aire utilizando pasos cortos y rápidos.
Salida del bloqueo.
Para salir de un bloqueo hay 3 opciones:
salida por encima del bloqueo o del segundo jugador, salida por el tercer jugador y la salida por el cuarto jugador.
Rebote defensivo
Es el movimiento de lucha por el rebote defensivo
Fundamentos básicos: trabajar el rebote antes del tiro, bloquear al contrario, saltar en el momento preciso, y proteguer el balón en caso de conseguirlo.
Puesto específicos:
Base: jugador rápido que tiene un gran dominio del balón es el que dirigue el equipo
Escolta: jugador rápido que también suele ser gran lanzador y acompaña al base.
Los aleros: juegan en los laterales, y suelen ser grandes tiradores
Postes: son los jugadores altos del equipo, juegan en la zona y son los encargados de los rebotes y de realizar bloqueos.
Combinaciones Tácticas
Pasar y cortar: consiste en que el iniciador pasa a un compañero y realiza un desmarque evitando que el defensa ocupe la línea de pase. El colaborador devuelve el balón al primero y sigue atento la acción para asegurar la continuidad.
Penetrar y doblar o dividir: consiste en que el iniciador elude el marcaje de su oponente directo o se desplaza hacia el espacio libre entre dos defensores dirigiéndose hacia la meta del equipo contrario, pasa el balón al compañero que queda libre de marca para dirigirse a la canasta.Invertir el balón: es la acción colectiva a través de la cual el balón se lleva, lo más rápidamente posible de un lado a otro del campo.Reemplazar: consiste en ocupar una posición de juego que ha sido abandonada por otro jugador al realizar un movimiento de desmarque
Invertir: Consiste en la acción colectiva a través de la cual el balón se lleva lo más rápidamente posible de un lado del campo al otro.
Reemplazar: consiste en ocupar una posición de juego que es abandonada por otro jugador al realizar un movimiento de desmarque.
Aclarar: consiste en que un atacante sin balón abandona su posición para falicitar el juego del atacante con balón por esa zona.
Bloquear: consiste en evitar que el defensor de otro atacante se mueva en una determinada dirección, obstruyendo su desplazamiento con el propio cuerpo.
Defensa:
Bascular:consiste en aproximarse al defensor que está marcando al ACB, para conseguir una superioridad numérica en las inmediaciones del balón.
Cambiar de oponente:Cuando dos o más jugadores cambian sus posiciones en el campo y cambia la filosofía del atacante.
Ayudar y recobrar:cuando un defensor es superado por el ACB otro se encarga de evitar la penetración de este.
Presionar 2 contra 1 cuando dos defensores presionan al jugador con balón.
Sistema de juegos
Sistemas de juegos defensivos:
se pueden encontrar diferentes estilos de defensa entre ellos: la defensa individual, zona o mixta.
Defensa individual, puede realizarse en todo el campo o en la propia mitad del campo, puede ser presionante o flotante.
La defensa en zona, cada defensor se responsabiliza de un área del terreno de juego e intenta impedir o dificultar el paso del balón. Los sistemas más utilizados son el 2:3 y el 3:2.
La defensa mixta, mientras unos defienden en zona, otros defienden a los atacantes más peligrosos. La más utilizada es la de Caja + 1.
Sistemas de juego ofensivos
Cuando las combinacines tácticas de ataque de un equipo se plantean con unas normas o secuencia determinadas, decimos que constituyen ''sistemas de ataques''.
En 1:3:1 Sistema de ataque en el cual se utilizan 3 jugadores exteriores y 2 interiores
1:2:2 Sistema de ataque en el que se utilizan 5 jugadores exteriores.
2:1:2 Sistema de ataque con dos jugadores exteriores, un poste alto y dos aleros.
Contraataque sistema rápido de juego en el cual se intenta llegar a la canasta contraria antes que los defensores rivales, esto se suele jugar junto a una fuerte defensa para poder robar la bola y salir corriendo rápidamente hacia la canasta contraria.
Autoevaluación
1 Indica cuál de los siguiente roles sociales no lo encontramos en el deportista práctica:
c)
2 Un deporte caracterizado porque existe incertidumbre en los compañeros y adversarios, pero no en el medio, pertenece a la categoría:
d)
3 Indica cuál de los siguientes principios básicos no corresponde a los deportes colectivos de cancha dividida:
d)
4 El conjunto de funciones, tareas, posiciones iniciales y áreas de acción de los jugadores recibe el nombre de:
b)
5 A la salida del bloqueo caracterizada porque el defensor del atacante con balón pasa entre el bloqueador y el beneficiario del bloqueo se la denomina:
a)
6 El o los jugadores encargados de realizar rápidas penetraciones a canasta son:
c)
7 La acción colectiva a través de la cual el balón se lleva, lo más rápidamente posible, de un lado al otro del campo se denomina:
a)
8 La defensa en Caja + 1 es una defensa:
a)
1.1.1. Evolución histórica
El concepto de deporte a ido variando con el paso del tiempo hasta llegar al concepto actual que decia que el deporte era una actividad competitiva con ejercicio físico y realizada con deportividad.
1.1.2 Rasgos definitorios del término deporte
Los rasgos que permiten extraer la esencia del deporte son:
Una situación motril (ejercicio físico), ya que el movimiento es necesario para estar presente.
juego se da una participación voluntaria con propósitos de recreación y cn finalidad en sí misma.
competición se da un deseo de superación, reglas para que exista un deporte debe de a ver unas reglas que determinen las caracteristicas de la actividad y su desarrollo, y una institucionalización que fija reglamentos y juegos.
1.2 Análisis
Hay 2 tipos el deporte práctica-amateur, y el espectáculo profesional.
El práctica-amateur, es cuando este se realiza con ánimo de díversión, búsqueda de salud ect...
El deporte espectáculo-profesional, es el que es diriguido a sacar el máximo rendimiendo, es donde se encuentra el deportista profesional, que se acerca al deporte con la intención de vivir de él, mientras que el espectador-consumidor es el que asiste a los eventos deportivos, o los ve por televisión prensa ect...
El profesional del espectáculo deportivo es el encargado de ofrecer lo que la gente demanda y de que en un futuro esta demanda siga existiendo, profesional que utiliza el espectáculo deportivo es aquel que se vale del deporte como medio para promocionar la venta de sus productos.
1.3 Análisis estructural del deporte.
Clasificación de los deportes pueden variar dependiendo de 3 factores:
a) Incertidumbre provocada por la relación del participante con el medio exterior o entorno físico.
b)Incertidumbre en la interacción con el compañero/s en la comunicación motriz.
c) Incertidumbre en la interacción con el adversario/os o en la comunicación motriz.
En los deportes colectivos se pueden dividir en:
El uso del espacio que hacen los jugadores y la participación de los jugadores en el juego, y dentro de esta última se podrían observar según el tamaño delcampo, la utilización de implementos, el grado de contacto físico y la parte del cuerpo con la que se juega.
1.4 Los deportes colectivos: características básica comunes.
1.4.1 Concepto y clasificación
Es un proceso organizado de cooperación, realizado por la coordinación de las acciones de los jugadores de una equipo, desarrolladas en condiciones de enfrentamiento con los adversarios, quienes a su ve, coordinan sus acciones con el fin de desordenar la cooperación de los jugadores del otro equipo.
1.4.2 Características Básicas
Existencia de comunicación entre los compañeros, ya que busca recibir y emitir señales informativas para conseguir una cooperación más efectiva, y contracomunicación con los adversarios, ya que busca recibir informacion de estos y transmitirles información con el objetico de lograr una contraposición más efectiva.
Gran importancia de la técnica, para resolver con eficacia los problemas motores que plantea su práctica.
Gran importancia de la táctica individual, similar a la de los deportes de adversario.
Táctica colectiva con la aparición de las combinaciones de juego y los sistema de juego.
Aspectos técnicos
Características de las técnicas en los deportes colectivos:
Existe una gran variedad de elementos técnicos y posibilidad de múltiples combinaciones.
Resulta necesario ejecutar rápidamente las técnicas.
A menudo existe presión del adversario o se realizan en situación de fatiga.
Listado de técnicas básicas:
De ataque (con balón y sin balón) desplazamientos sin balón, dominio del móvil, progresión con el móvil, pase, lanzamientos, impedir la progresión del defensor.
De defensa posiciones básicas, marcaje, robo del móvil contrabloqueo.
Aspetos básicos
En ataque conservar el balón progresión del balón y de los jugadores hacia la portería contraria, y marcar gol.
En defensa: recuperar el balón, impedir la progresión de los jugadores y el balón hacia la portería propia, proteguer la propia portería.
En volleyball:
Ataque: conservar el balón ya que no se puede interceptar, los jugadores no pueden pasar al otro campo y el balón debe hacerlo en 3 toques, el gol se consigue en el campo contrario.
Defensa: hacer punto para recuperar el balón, no es posible impedir la progresion del balón a su propio campo, proteguer la portería para no encajar un tanto.
Tambíen hay que tener en cuenta la combinación de juego, los sitemas de juego, el nivel de los jugadores, los sistemas de juego de los oponentes y el desarrollo del partido.
Aspectos reglamentarios
El reglamento determina los elementos estructurales del deporte, el cual establece una determinada dinámica en el juego.
Estos elementos son:
un móvil, el espacio o terreno de juego, una meta a alcanzar o defender, compañeros que impulsan el avance del balón, adversarios que hay que vencer y las reglas que hay que respetar.
El baloncesto
Es un deporte que requiere un campo de dimensiones no muy grandes, permite poco nivel de contacto físico, para marcar no es necesario poseer grandes niveles de fuerza explosiva, existencia de técnicas que mejoran nuestras habilidaes motrices, complejidad táctica, no requiere el empleo de implementos.
Reglas básicas
El espaciode juego es un campo que mide 28 metros de largo por 15 de ancho en él están dibujadas la línea de centro, la línea de 6.25, la zona y la línea de fondo.
El balón de caucho y de peso entre 600 y 650 gramos y 75 y 78 cm de perímetro, y la canasta formada por un aro colgada de un tablero situada a 3.05 del suelo, y mide 0.45 de diámetro.
Puntuación se puntua metiendo canasta, si la canasta es de un tiro libre puntua como un punto, si la canasta se sitúa dentro de la zona de 6.25 cuenta 2 puntos y si es desde fuera de 6.25 como 3 puntos, el balón debe jugarse con la mano, se enfrentan 5 jugadores contra 5, y no se permite contactar con el adversario en posesión del balón.
Falta personales
Cuando un jugador tiene 4 faltas personales es expulsado (en otras ligas como en la NBA son 5 las faltas que dejan) es falta personal cuando:
se golpea la muñeca al contrario, se realiza un bloqueo en ataque o en defensa, movimiento excesivo de codos o caderas, agarrar al adversario o empujarle, o cargar con el balón.
Cuando un jugador realiza una falta sin ánimo deportivo se determina como antideportiva y cuando se tienen 2 el jugador es expulsado.
Infracciones:
Pasos el jugador avanza sin botar el balón mas de 2 pasos.
Dobles el jugador coge la pelota, después de botarla y la vuelve a botar.
Pie el jugador golpea la pelota con el pie.
Campo atras, el equipo atacante cuando pasa al campo contrario no puede volver al suyo.
24 segundos, cada equipo dispone en cada ataque de 24 segundos para lanzar a canasta
5 segundos un jugador está mas de 5 segundos sin jugar la bola
8 segundos un equipo tarda más de 8 segundos en pasar al campo contrario
3 segundos en zona, cuando un jugador esta en la zona del equipo contrario más de 3 segundos seguidos.
Técnica
Entendemos por técnica el modelo ideal de un movimiento relativo a una disciplina deportiva.
Posición básica
Equilibrada, ajustada a la situación de juego, una correcta regulación muscular, pies separados, piernas flexionadas, tronco inclinado acia delante y brazos por encima de la cadera.
Técnicas ofensivas:
Arrancadas, paradas, pivotes, cambios de dirección junto a cambios de ritmo.
El bote
Nunca se debe mirar el balón mientras se bota, debe proteguerse el balón, dominar el bote con ambas manos, colocar el cuerpo semiflexionado, apoyando el peso del cuerpo sobre la punta de los pies, botar con los dedos, impulsar el balón desde la muñeca.
El pase
Acción que permite mandar el balón a otro jugador.
Hay que dirigurlo aun jugador que tenga una posición lógica, lanzarlo con precisión, no mirar al receptor durante la ejecución, pasar preferiblemente con los pies en el suelo.
El tiro
Consiste en el lanzamiento con el balón a canasta.
hay que elegir el momento adecuado para tirar, para ello es mejor dominar todos los tipos de tiros posibles, tener confianza en uno mismo y hacerlo con rapidez, y con una mano.
En el tiro libre, lo mejor es mantenerlo elevado y dirigido a canasta el codo del brazo lanzador apoyar el balón sobre los dedos, apoyar el balón en una latera con la otra mano, realizar con las piernas un movimiento de flexión extender el brazo de lanzamiento.
La finta
Es todo moviemiento destinado a engañar al adversario, puede ser de tiro, de salida, de pase, de recepción sencilla o de recepción con reverso.
El bloqueo
Es el movimiento realizado por el atacante sin balón por el cual impide el desplazamiento del defensor de otro atacante, con el objeto de que su compañero saque ventaja.
Rebote ofensivo
Movimiento de lucha por el balón que realiza el atacante, cuando éste ha sido lanzado y no ha entrado.
Lo mejor para ello es ganar la posición al defensor bloquenado, y cuando este gana la posición intentar salir de su bloqueo.
Técnicas defensivas
Los fundamentos técnicos defensivos del baloncesto son:
la posición básica, desplazamientos defensivos, rebote defensivo y el tapón.
Desplazamientos defensivos
Lo importante es no estar mucho tiempo en el aire utilizando pasos cortos y rápidos.
Salida del bloqueo.
Para salir de un bloqueo hay 3 opciones:
salida por encima del bloqueo o del segundo jugador, salida por el tercer jugador y la salida por el cuarto jugador.
Rebote defensivo
Es el movimiento de lucha por el rebote defensivo
Fundamentos básicos: trabajar el rebote antes del tiro, bloquear al contrario, saltar en el momento preciso, y proteguer el balón en caso de conseguirlo.
Puesto específicos:
Base: jugador rápido que tiene un gran dominio del balón es el que dirigue el equipo
Escolta: jugador rápido que también suele ser gran lanzador y acompaña al base.
Los aleros: juegan en los laterales, y suelen ser grandes tiradores
Postes: son los jugadores altos del equipo, juegan en la zona y son los encargados de los rebotes y de realizar bloqueos.
Combinaciones Tácticas
Pasar y cortar: consiste en que el iniciador pasa a un compañero y realiza un desmarque evitando que el defensa ocupe la línea de pase. El colaborador devuelve el balón al primero y sigue atento la acción para asegurar la continuidad.
Penetrar y doblar o dividir: consiste en que el iniciador elude el marcaje de su oponente directo o se desplaza hacia el espacio libre entre dos defensores dirigiéndose hacia la meta del equipo contrario, pasa el balón al compañero que queda libre de marca para dirigirse a la canasta.Invertir el balón: es la acción colectiva a través de la cual el balón se lleva, lo más rápidamente posible de un lado a otro del campo.Reemplazar: consiste en ocupar una posición de juego que ha sido abandonada por otro jugador al realizar un movimiento de desmarque
Invertir: Consiste en la acción colectiva a través de la cual el balón se lleva lo más rápidamente posible de un lado del campo al otro.
Reemplazar: consiste en ocupar una posición de juego que es abandonada por otro jugador al realizar un movimiento de desmarque.
Aclarar: consiste en que un atacante sin balón abandona su posición para falicitar el juego del atacante con balón por esa zona.
Bloquear: consiste en evitar que el defensor de otro atacante se mueva en una determinada dirección, obstruyendo su desplazamiento con el propio cuerpo.
Defensa:
Bascular:consiste en aproximarse al defensor que está marcando al ACB, para conseguir una superioridad numérica en las inmediaciones del balón.
Cambiar de oponente:Cuando dos o más jugadores cambian sus posiciones en el campo y cambia la filosofía del atacante.
Ayudar y recobrar:cuando un defensor es superado por el ACB otro se encarga de evitar la penetración de este.
Presionar 2 contra 1 cuando dos defensores presionan al jugador con balón.
Sistema de juegos
Sistemas de juegos defensivos:
se pueden encontrar diferentes estilos de defensa entre ellos: la defensa individual, zona o mixta.
Defensa individual, puede realizarse en todo el campo o en la propia mitad del campo, puede ser presionante o flotante.
La defensa en zona, cada defensor se responsabiliza de un área del terreno de juego e intenta impedir o dificultar el paso del balón. Los sistemas más utilizados son el 2:3 y el 3:2.
La defensa mixta, mientras unos defienden en zona, otros defienden a los atacantes más peligrosos. La más utilizada es la de Caja + 1.
Sistemas de juego ofensivos
Cuando las combinacines tácticas de ataque de un equipo se plantean con unas normas o secuencia determinadas, decimos que constituyen ''sistemas de ataques''.
En 1:3:1 Sistema de ataque en el cual se utilizan 3 jugadores exteriores y 2 interiores
1:2:2 Sistema de ataque en el que se utilizan 5 jugadores exteriores.
2:1:2 Sistema de ataque con dos jugadores exteriores, un poste alto y dos aleros.
Contraataque sistema rápido de juego en el cual se intenta llegar a la canasta contraria antes que los defensores rivales, esto se suele jugar junto a una fuerte defensa para poder robar la bola y salir corriendo rápidamente hacia la canasta contraria.
Autoevaluación
1 Indica cuál de los siguiente roles sociales no lo encontramos en el deportista práctica:
c)
2 Un deporte caracterizado porque existe incertidumbre en los compañeros y adversarios, pero no en el medio, pertenece a la categoría:
d)
3 Indica cuál de los siguientes principios básicos no corresponde a los deportes colectivos de cancha dividida:
d)
4 El conjunto de funciones, tareas, posiciones iniciales y áreas de acción de los jugadores recibe el nombre de:
b)
5 A la salida del bloqueo caracterizada porque el defensor del atacante con balón pasa entre el bloqueador y el beneficiario del bloqueo se la denomina:
a)
6 El o los jugadores encargados de realizar rápidas penetraciones a canasta son:
c)
7 La acción colectiva a través de la cual el balón se lleva, lo más rápidamente posible, de un lado al otro del campo se denomina:
a)
8 La defensa en Caja + 1 es una defensa:
a)
Resumen Reglas de Balonmano
El balonmano es un deporte en el que se enfrentan dos equipos formados por 7 jugadores en un terreno de juego rectangular de 40 metros de largo por 20 de ancho divididos en 2 partes las cuales tienen un área y dentro de esta una porteria.
De los 7 jugadores uno es el portero y es el único que puede pisar el área con el balón entre las manos, el juego consiste en ganar al equipo contrario, para ello cada equipo debe marcar goles en las porterias contrarias, el equipo que más goles marca gana, se juega con una pelota normalmente de 50-52 cm de tamaño y de 290-330 gramos de peso, esta solo se puede coger con las manos, excepto el portero que le puede dar con los pies para pararla, para desplazarse con la bola, hay que botar la pelota, también se pueden dar tres pasos un bote y otros tres pasos.
Hay 5 tipos de jugadores:
Portero: encargado de parar los goles, es el único jugador que puede entrar en el área con la pelota y puede tocar la bola con los pies.
Extremos: son jugadores que se colocan en los laterales, suelen ser rápidos y sirven para intentar abrir la defensa contraria.
Lateral: son los jugadores que se colocan a cada lado del central suelen ser altos y curpulentos.
Central: El central es el eje central del equipo, marca las jugadas, manda en ataque y en defensa.
Pivote: es el encargado de adentrarse en la defensa y abrir huecos por donde sea.
Sanciones
En el balonmano está permitido el contacto de pecho contra pecho, pero nunca empujones o agarrones, estas se sancionan con golpe franco excepto las que son oportunidades de gol que se sancionan con un tiro desde los 7 metros, también si las faltas son reiteradas o antideportivas se pueden sancionar con:
La amonestación: se señala mediante una tarjeta amarilla, solo se puede mostrar una vez a cada jugador siendo el máximo del equipo 3
La exclusión: un jugador excluido permanecerá fuera del terreno de juego durante 2 minutos, y su puesto quedará libre hasta que vuelva al terreno de juego, si un jugador es excluido 3 veces quedará excluido de forma permanente.
Descalificación: el jugador queda expulsado de forma permanente y su equipo juega con uno menos durante 2 minutos.
De los 7 jugadores uno es el portero y es el único que puede pisar el área con el balón entre las manos, el juego consiste en ganar al equipo contrario, para ello cada equipo debe marcar goles en las porterias contrarias, el equipo que más goles marca gana, se juega con una pelota normalmente de 50-52 cm de tamaño y de 290-330 gramos de peso, esta solo se puede coger con las manos, excepto el portero que le puede dar con los pies para pararla, para desplazarse con la bola, hay que botar la pelota, también se pueden dar tres pasos un bote y otros tres pasos.
Hay 5 tipos de jugadores:
Portero: encargado de parar los goles, es el único jugador que puede entrar en el área con la pelota y puede tocar la bola con los pies.
Extremos: son jugadores que se colocan en los laterales, suelen ser rápidos y sirven para intentar abrir la defensa contraria.
Lateral: son los jugadores que se colocan a cada lado del central suelen ser altos y curpulentos.
Central: El central es el eje central del equipo, marca las jugadas, manda en ataque y en defensa.
Pivote: es el encargado de adentrarse en la defensa y abrir huecos por donde sea.
Sanciones
En el balonmano está permitido el contacto de pecho contra pecho, pero nunca empujones o agarrones, estas se sancionan con golpe franco excepto las que son oportunidades de gol que se sancionan con un tiro desde los 7 metros, también si las faltas son reiteradas o antideportivas se pueden sancionar con:
La amonestación: se señala mediante una tarjeta amarilla, solo se puede mostrar una vez a cada jugador siendo el máximo del equipo 3
La exclusión: un jugador excluido permanecerá fuera del terreno de juego durante 2 minutos, y su puesto quedará libre hasta que vuelva al terreno de juego, si un jugador es excluido 3 veces quedará excluido de forma permanente.
Descalificación: el jugador queda expulsado de forma permanente y su equipo juega con uno menos durante 2 minutos.
viernes, 7 de noviembre de 2008
Autoevaluación
1- El principio de adaptación biológica supone:
a) Falso
b) Verdadero
C) Falso
2. Al planificar la actividad física saludable buscamos:
a)Verdadera
b)Verdadera
c)Verdadera
3. Al realizar ejercicio salulable la intensidad:
a) Verdadera
b)Falso
c)Falso
4. Refiriéndonos al tiempo y la frecuencia al realizar actividad física, diremos que:
a)Falso
b)Verdadero
C)Verdadero
5. Las actividades acuáticas son recomendadas para la salud porque:
a)Verdadero
b)Falso
c)Verdadero
6. La hipogravidez implica que:
a) Verdadero
b) Falso
c)Verdadero
7. El patinaje puede ser una actividad física saludable ya que...
a)Verdadero
b)Verdadero
c)Falso
8. Teniendo en cuenta diferentes consideraciones para el diseño de un programa de actividad física y salud podemos decir que:
a)Falso
b)Verdadero
c)Verdadero
9.En general podemos decir que la actividad más recomendada para la salud es:
a)Verdadera
b)Falsa
c)verdadera
a) Falso
b) Verdadero
C) Falso
2. Al planificar la actividad física saludable buscamos:
a)Verdadera
b)Verdadera
c)Verdadera
3. Al realizar ejercicio salulable la intensidad:
a) Verdadera
b)Falso
c)Falso
4. Refiriéndonos al tiempo y la frecuencia al realizar actividad física, diremos que:
a)Falso
b)Verdadero
C)Verdadero
5. Las actividades acuáticas son recomendadas para la salud porque:
a)Verdadero
b)Falso
c)Verdadero
6. La hipogravidez implica que:
a) Verdadero
b) Falso
c)Verdadero
7. El patinaje puede ser una actividad física saludable ya que...
a)Verdadero
b)Verdadero
c)Falso
8. Teniendo en cuenta diferentes consideraciones para el diseño de un programa de actividad física y salud podemos decir que:
a)Falso
b)Verdadero
c)Verdadero
9.En general podemos decir que la actividad más recomendada para la salud es:
a)Verdadera
b)Falsa
c)verdadera
Ejercicio 4
Principio de adaptación Biólógica.
El organismo realiza la actividad física consumiendo las reservas para poder generar energía, pierde agua para regular la temperatura corporal, al terminar la actividad el organismo estará cansado, tras un descanso el organismo se recuperará del todo y además se fortalecera.
Es recomendado que la sesión de descanso sea larga para que el organismo pueda afrontar la siguiente sesión de ejercicios.
Variables
Si se desea volver a practicar una actividad física después de abandonarla, es fundamental planificarla. Se planifica para alcanzar el máximo rendimiento o mejorar o mantener la salud, buscando que la actividad física sea placentera.
Frecuencia.
Hace referencia a la cantidad de veces que se realiza la actividad física, como se ha dicho anteriormente es necesario que el cuerpo se haya recuperado, para no sentir cansancio durante la práctica de la actvidad física. Por lo tanto entre 3-5 veces a la semana es una frecuencia adecuada.
Intensidad.
Hace referencia a la intensidad con la que se hace la actividad física.
Hay que realizarla por encima del 55% para mejorar el organismo y por debajo del 90% porque se podrían causar daños al organismo.
Para ello hay que mantenerse por debajo del Índice Cardíaco Máximo 220 - edad.
Se ha demostrado que en edades comprendidas entre 15-17 años la frecuencia cardiaca es más elevada que la que resulta al aplicar la fórmula de Índice Cardiaco Máximo. Otra forma de controlar la intensidad del ejercicio es valorar el consumo de oxígeno que necesitamos para llevarla a cabo. El volumen máximo de oxígeno es el parámetro más representativo de la capacidad aeróbica, incluye la capacidad de captación, utilización y transporte de oxígeno. Puede hallarse de forma indirecta mediante la un test llamado Course Navette. Otra fórmula utilizada para calcular la frecuencia cardiaca de entrenamiento es la de Karkoven, esta se halla a partir de la frecuencia cardiaca máxima, frecuencia cardiaca en reposo y los porcentajes de esfuerzo. Las pulsaciones deben tomarse evitando utilizar el dedo pulgar, ya que tiene pulso propio. La mejor forma es tomarlo con los dedos índice y pulgar en la muñeca, en el cuello o con toda la mano sobre el corazón. La manera más práctica es tomarlo durante 15 segundos.
Tiempo
El tiempo hace referencia a la duración de los ejercicios, para trabajar la actividad aeróbica lo mejor sería un mínimo de 30 minutos al día, pero si se acaba de empezar a hacer deporte se puede comenzar con 10 y subir el tiempo periodicamente, esto también depende de la intensidad del ejercicio físico.
Tipo de actividad
Son las distintas actividades que se pueden realizar para conseguir un buen estado de forma.
Lo que de verdad importa es como se realiza el ejercicio y que este se tome como ocio.
Para la resistencia lo mejor son los ejercicios de fortaleciemiento muscular (abdominales, flexiones) Estos harán que los musculos no se debiliten y ayuden a prevenir enfermedades, también es importante que se hagan en una postura correcta. Tambien son buenas actividades el jogging, el aeróbic, patinar o deportes acuáticos.
Actividades Acuáticas
Al principio estas se hacía para aprender a nadar y no ahogarse, hoy en día tienen un sentido más lúdico, recreativo y saludable. Entre las ventajas de las actividades están:
La Hipogravidez: es decir, disminuye el impacto al contactar en el suelo y con ello los problemas en las articulaciones, también favorecen la rejalación de los músculos.
Presión Hidrostática: Aumento de la presión del agua en nuestro cuerpo, favorece el aumento de la capacidad respiratoria.
Resistencia al movimiento: el agua ofrece resistencia al moviemiento, esto hace del agua el medio perfecto para trabajar la fuerza-resistencia.
Posibilidad de aumentar la intensidad del mismo ejercicio: para aumentar la intensidad se deberá aumentar la velocidad al realizar los movimientos.
Equilibrio muscular: Se consigue gracias a la hipogravidez.
Termoregulación: en el agua la pérdida de calor es 25 veces mayor que en el medio terrestre.
Los bailes
Con el baile se hace ejercicios, se descarga adrelalina y se hacen amigos por eso mucha gente prefiere esto antes que correr, o ir al gimnasio, beneficios:
Realizar una actividad con amigos, evitar el sendetarismo, es una gran oportunidad para las personas que esten solas de hacer amigos, no tiene contraindicaciones.
Patinaje
Gran alternativa frente a las actividades realizadas en espacios cerrados:
Patinar durante 30 minutos a una velocidad constante y sin esfuerzos permite consumir 300 caloría y se podría llegar hasta las 450, a diferencia de la carrera en el patinaje es posible moverse por la inercia, es un ejercicio de bajo impacto, permite un armonioso desarrolo de grupos musculares interiores.
Progesión.
Significa incrementar de manera progresiva poco a poco la frecuencia, intensidad y el tiempo de los ejercicios, si el incremento es muy grande el organismo no tendría tiempo de adaptarse, fortaleciendose y llegarían lesiones o cansancio.
Variedad.
Son las diversas actividades físicas, mientras mas se realicen mas variados serán los efectos de estas en el organismo, son necesarias actividades aeróbicas, de fortalecimiento muscular y rítmicas, ya que si siempre se realiza el mismo trabajo físico se pueden llegar a crear descompensaciones musculares, y se podrían a llegar a producir lesiones.
Orden de las actividades dentro de una sesión o práctica.
Para empezar a realizar cualquier actividad física lo normal es empezar calentando, después la práctica de dicho ejercicio, y para finalizar hay que recuperar lentamente el ritmo cardíaco y la temperatura corporal.
El trabajo de resistencia implica aguantar ciertos niveles de cansancio pero para ello el organismo debe estar en las mejores condiciones ya que no darían todo lo posible.
Períodos que componen un programa
La periodicidad está ligada a la progresión, que se divide en estas etapas:
Inicial: puede durar 4-6 semanas, dependiendo de la condición física, y de la edad de las personas.
De mejora: en la que se consigue la condición deseada, puede pasar una duracion de 5 meses, dependiendo del sujeto.
De mantenimiento: consiste en mantener el estado alcanzado, no perder las mejoras conseguidas.
En los programas de entrenamiento existe la periodicidad, los programas constan de periodos o ciclos estos son:
Macrociclo: es un período de tiempo relativamente largo, puede durar uno o varios meses.
Mesociclo: son ciclos de menos duración contenidos en un macrociclo.
Microclico: generalmente es una semana.
El organismo realiza la actividad física consumiendo las reservas para poder generar energía, pierde agua para regular la temperatura corporal, al terminar la actividad el organismo estará cansado, tras un descanso el organismo se recuperará del todo y además se fortalecera.
Es recomendado que la sesión de descanso sea larga para que el organismo pueda afrontar la siguiente sesión de ejercicios.
Variables
Si se desea volver a practicar una actividad física después de abandonarla, es fundamental planificarla. Se planifica para alcanzar el máximo rendimiento o mejorar o mantener la salud, buscando que la actividad física sea placentera.
Frecuencia.
Hace referencia a la cantidad de veces que se realiza la actividad física, como se ha dicho anteriormente es necesario que el cuerpo se haya recuperado, para no sentir cansancio durante la práctica de la actvidad física. Por lo tanto entre 3-5 veces a la semana es una frecuencia adecuada.
Intensidad.
Hace referencia a la intensidad con la que se hace la actividad física.
Hay que realizarla por encima del 55% para mejorar el organismo y por debajo del 90% porque se podrían causar daños al organismo.
Para ello hay que mantenerse por debajo del Índice Cardíaco Máximo 220 - edad.
Se ha demostrado que en edades comprendidas entre 15-17 años la frecuencia cardiaca es más elevada que la que resulta al aplicar la fórmula de Índice Cardiaco Máximo. Otra forma de controlar la intensidad del ejercicio es valorar el consumo de oxígeno que necesitamos para llevarla a cabo. El volumen máximo de oxígeno es el parámetro más representativo de la capacidad aeróbica, incluye la capacidad de captación, utilización y transporte de oxígeno. Puede hallarse de forma indirecta mediante la un test llamado Course Navette. Otra fórmula utilizada para calcular la frecuencia cardiaca de entrenamiento es la de Karkoven, esta se halla a partir de la frecuencia cardiaca máxima, frecuencia cardiaca en reposo y los porcentajes de esfuerzo. Las pulsaciones deben tomarse evitando utilizar el dedo pulgar, ya que tiene pulso propio. La mejor forma es tomarlo con los dedos índice y pulgar en la muñeca, en el cuello o con toda la mano sobre el corazón. La manera más práctica es tomarlo durante 15 segundos.
Tiempo
El tiempo hace referencia a la duración de los ejercicios, para trabajar la actividad aeróbica lo mejor sería un mínimo de 30 minutos al día, pero si se acaba de empezar a hacer deporte se puede comenzar con 10 y subir el tiempo periodicamente, esto también depende de la intensidad del ejercicio físico.
Tipo de actividad
Son las distintas actividades que se pueden realizar para conseguir un buen estado de forma.
Lo que de verdad importa es como se realiza el ejercicio y que este se tome como ocio.
Para la resistencia lo mejor son los ejercicios de fortaleciemiento muscular (abdominales, flexiones) Estos harán que los musculos no se debiliten y ayuden a prevenir enfermedades, también es importante que se hagan en una postura correcta. Tambien son buenas actividades el jogging, el aeróbic, patinar o deportes acuáticos.
Actividades Acuáticas
Al principio estas se hacía para aprender a nadar y no ahogarse, hoy en día tienen un sentido más lúdico, recreativo y saludable. Entre las ventajas de las actividades están:
La Hipogravidez: es decir, disminuye el impacto al contactar en el suelo y con ello los problemas en las articulaciones, también favorecen la rejalación de los músculos.
Presión Hidrostática: Aumento de la presión del agua en nuestro cuerpo, favorece el aumento de la capacidad respiratoria.
Resistencia al movimiento: el agua ofrece resistencia al moviemiento, esto hace del agua el medio perfecto para trabajar la fuerza-resistencia.
Posibilidad de aumentar la intensidad del mismo ejercicio: para aumentar la intensidad se deberá aumentar la velocidad al realizar los movimientos.
Equilibrio muscular: Se consigue gracias a la hipogravidez.
Termoregulación: en el agua la pérdida de calor es 25 veces mayor que en el medio terrestre.
Los bailes
Con el baile se hace ejercicios, se descarga adrelalina y se hacen amigos por eso mucha gente prefiere esto antes que correr, o ir al gimnasio, beneficios:
Realizar una actividad con amigos, evitar el sendetarismo, es una gran oportunidad para las personas que esten solas de hacer amigos, no tiene contraindicaciones.
Patinaje
Gran alternativa frente a las actividades realizadas en espacios cerrados:
Patinar durante 30 minutos a una velocidad constante y sin esfuerzos permite consumir 300 caloría y se podría llegar hasta las 450, a diferencia de la carrera en el patinaje es posible moverse por la inercia, es un ejercicio de bajo impacto, permite un armonioso desarrolo de grupos musculares interiores.
Progesión.
Significa incrementar de manera progresiva poco a poco la frecuencia, intensidad y el tiempo de los ejercicios, si el incremento es muy grande el organismo no tendría tiempo de adaptarse, fortaleciendose y llegarían lesiones o cansancio.
Variedad.
Son las diversas actividades físicas, mientras mas se realicen mas variados serán los efectos de estas en el organismo, son necesarias actividades aeróbicas, de fortalecimiento muscular y rítmicas, ya que si siempre se realiza el mismo trabajo físico se pueden llegar a crear descompensaciones musculares, y se podrían a llegar a producir lesiones.
Orden de las actividades dentro de una sesión o práctica.
Para empezar a realizar cualquier actividad física lo normal es empezar calentando, después la práctica de dicho ejercicio, y para finalizar hay que recuperar lentamente el ritmo cardíaco y la temperatura corporal.
El trabajo de resistencia implica aguantar ciertos niveles de cansancio pero para ello el organismo debe estar en las mejores condiciones ya que no darían todo lo posible.
Períodos que componen un programa
La periodicidad está ligada a la progresión, que se divide en estas etapas:
Inicial: puede durar 4-6 semanas, dependiendo de la condición física, y de la edad de las personas.
De mejora: en la que se consigue la condición deseada, puede pasar una duracion de 5 meses, dependiendo del sujeto.
De mantenimiento: consiste en mantener el estado alcanzado, no perder las mejoras conseguidas.
En los programas de entrenamiento existe la periodicidad, los programas constan de periodos o ciclos estos son:
Macrociclo: es un período de tiempo relativamente largo, puede durar uno o varios meses.
Mesociclo: son ciclos de menos duración contenidos en un macrociclo.
Microclico: generalmente es una semana.
Ejércicio 4
Tras comparar mi dieta con la página del Ministerio de Consumo y Alimentación creo que debería introducir algo más de carne en mi dieta.
Ejercicio 4-2
Link del Artículo: http://saludparati.blogspot.com/2006/10/el-alcohol-y-sus-efectos-nocivos.html
Artículo:
El alcohol y sus efectos nocivos
El alcoholismo es un problema que se manifiesta a nivel mundial. Según estimados de la Organización Mundial de la Salud más de 62 millones de personas en todo el mundo sufren de dependencia del alcohol. En los Estados Unidos solamente se estima que más de ocho millones de personas son dependientes del alcohol y que varios millones más aunque no son dependientes del alcohol tienen problemas relacionados con el consumo de éste.Un problema particularmente agudo es el de los adolescentes e incluso niños, que ingieren bebidas alcohólicas. Sabemos que el alcohol causa grandes daños al organismo y particularmente al cerebro. En años recientes ha surgido evidencia de que en el caso de los adolescentes, cuyo cerebro aún está en desarrollo, este daño es particularmente severo.Daños causados por el alcoholAntes de detallar los daños particulares en el caso de los adolescentes, veamos en términos generales varios de los daños al organismo causados por el consumo de alcohol.Cuando una persona ingiere una bebida alcohólica, el alcohol es absorbido rápidamente por el estómago y por los intestinos. A través de la sangre el alcohol viaja a través del cuerpo afectando casi todos los órganos.El alcohol tiende a deprimir las funciones del sistema nervioso central el cual está formado por el cerebro y el cordón espinal, afectando sus funciones. Mientras mayor sea la dosis de alcohol, mayor es este efecto depresor. Cuando el consumo de alcohol es crónico se puede producir un deterioro y una severa pérdida de la memoria.Cuando las mujeres embarazadas consumen elevadas cantidades de alcohol corren un alto riesgo de que el bebé nazca con lo que se conoce como el síndrome de alcohol fetal. Esta condición es la principal causante de defectos al nacer. Entre estos defectos figuran retardación mental, un bajo peso al nacer y un desarrollo lento, problemas visuales, de audición y del corazón, un pobre tono muscular y una cabeza de tamaño pequeño.Algunos bebés expuestos al alcohol durante el periodo de desarrollo fetal no desarrollan el síndrome de alcohol fetal pero desarrollan una condición conocida como efecto fetal del alcohol que se caracteriza por problemas de conducta, incapacidad para desarrollar el pensamiento abstracto y dificultad para prestar atención.El alcohol puede ocasionar que algunas vitaminas no se absorban bien lo que puede causar malnutrición aunque la persona coma normalmente. Más aún, las personas dependientes del alcohol tienden a perder el apetito. Su fuente principal de calorías muchas veces termina siendo el alcohol. Esto hace que no se alimenten adecuadamente lo que causa un problema de malnutrición aún mayor. El alcohol también causa irritación del tracto gastrointestinal y desgaste de la capa protectora del estómago. Con esto se producen náuseas, vómitos y en algunos casos, sangrado.El hígado es otro de los órganos afectados por el alcohol. En las primeras etapas el consumo crónico de alcohol causa acumulación de grasa en el hígado. En algunos casos esto puede progresar hasta convertirse en hepatitis, la cual inflama el hígado y causa la muerte de células hepáticas. En otros casos puede desarrollarse cirrosis, la cual se caracteriza por la sustitución del tejido normal del hígado por tejido cicatrizal. Cuando esto sucede el hígado no puede llevar a cabo eficientemente su labor de procesar las toxinas produciéndose una intoxicación de la sangre que puede, incluso, causar la muerte.El consumo crónico de alcohol también puede afectar al corazón, causar el cese de la menstruación en las mujeres e impotencia en los hombres. También aumenta el riesgo de varios tipos de cáncer como el de colon, laringe, hígado y esófago.El alcohol y el cerebro de los adolescentesEl cerebro de los adolecentes, que no está totalmente desarrollado, puede sufrir daños aún más severos que el de los adultos. Existe evidencia de que la corteza cerebral y el hipocampo de los adolescentes que consumen alcohol sufren daños significativos. El hipocampo es una de las más importantes regiones del cerebro relacionadas con la memoria. Experimentos llevados a cabo con ratas sugieren que en los cerebros jóvenes, aún no completamente desarrollados como el de los adolescentes, el daño causado por el alcohol a la corteza cerebral puede ser más del doble del sufrido por el cerebro de los adultos. La corteza cerebral es la región del cerebro donde se llevan a cabo la mayor parte de las funciones de alto nivel del cerebro, entre ellas el habla.Agrava la situación el hecho de que una de las regiones afectadas por el alcohol es el lóbulo frontal del cerebro. Durante la adolescencia estas regiones, que tienen a cargo el control de impulsos y la planificación de nuestras acciones, pasan por grandes cambios y sus conexiones se modifican a medida que el o la adolescente aprende las diversas destrezas relacionadas con la toma de decisiones. El consumo de alcohol en la adolescencia afecta estas regiones que son esenciales para el autocontrol, de modo tal que hace más fácil que se llegue al alcoholismo. De hecho, se estima que el 40 por ciento de las personas que comienzan a beber antes de los quince años de edad se convertirán en dependientes del alcohol en algún momento de su vida. Esta es una proporción alrededor de cuatro veces mayor que la de las personas que comienzan a beber al llegar a los 21 años de edad.¿Cuanto alcohol es necesario consumir, antes de que se comience a afectar el cerebro? En un experimento cuyos resultados fueran publicados en la revista Neuroscience, el Dr. Fulton Crews de la Universidad de Carolina del Norte, y otros investigadores encontraron que en ratas adolescentes el daño comienza a producirse a un nivel equivalente al de dos tragos en seres humanos y continúa aumentando a medida que se ingiere una mayor cantidad de alcohol. A un nivel equivalente al de 10 cervezas se produce una detención casi total en la producción de nuevas células nerviosas.Para las personas que beben crónicamente es sumamente importante dejar la bebida lo antes posible. Se sabe que con el tiempo es posible para los adultos recuperar las funciones perdidas. Es posible que en los adolescentes esto sea también posible. Sin embargo, mientras más tiempo se lleve bebiendo mayor es el daño y más difícil la recuperación.
COMENTARIO:
El alcohol es un problema a nivel mundial y que está muy presente en Estados Unidos donde hay 8 millones de dependientes del alcohol, aunque el gran problema viene cuando son los niños o adolescentes que consumen el alcohol ya que su cuerpo aun no se ha desarrolado plenamente.
Daños causados por el alcohol:
El alcohol se ingiere de forma rápida por el organismo y pasa a todos los órganos por la sangre produciendo un efecto de depresión, mientras mayor sea la ingesta de este mayores serán los efectos depresores.
Una embarazada no debe consumir alcohol ya que su hijo podría nacer con el síndrome del alcohol fetal que hace que el niño tenga problemas visuales, de tono físico ect...
El alcohol hace que las vitaminas no se absorvan bien por el organismo por lo que puede ocasionar malnutriciones aunque la persona lleve una buena dieta.
El hígado es el principal órgano afectado por el alcohol ya que se acumula grasas en él y puede producir una muerte por hepatitis.
El consumo crónico de alcohol también puede afectar al corazón, causar el cese de la menstruación en las mujeres e impotencia en los hombres. También aumenta el riesgo de varios tipos de cáncer como el de colon, laringe, hígado y esófago.
El alcohol en el cerebro de los jóvenes.
El alcohol consumido por adolescentes, que son personas que aún no tienen desarrollado plenamente su cuerpo, principalmente el cerebro, es muy perjudicial, ya que puede producir transtornos en la memoria o en el habla, también afecta a los impulsos y su consumo es muy grande se podría llegar a la detención de producción de células nerviosas.
Por tanto si una persona tiene problemas con la bebida lo mejor es que lo deje mientras antes mejor porque aún tendría alguna posibilidad de recuperar las funciones perdidas.
Artículo:
El alcohol y sus efectos nocivos
El alcoholismo es un problema que se manifiesta a nivel mundial. Según estimados de la Organización Mundial de la Salud más de 62 millones de personas en todo el mundo sufren de dependencia del alcohol. En los Estados Unidos solamente se estima que más de ocho millones de personas son dependientes del alcohol y que varios millones más aunque no son dependientes del alcohol tienen problemas relacionados con el consumo de éste.Un problema particularmente agudo es el de los adolescentes e incluso niños, que ingieren bebidas alcohólicas. Sabemos que el alcohol causa grandes daños al organismo y particularmente al cerebro. En años recientes ha surgido evidencia de que en el caso de los adolescentes, cuyo cerebro aún está en desarrollo, este daño es particularmente severo.Daños causados por el alcoholAntes de detallar los daños particulares en el caso de los adolescentes, veamos en términos generales varios de los daños al organismo causados por el consumo de alcohol.Cuando una persona ingiere una bebida alcohólica, el alcohol es absorbido rápidamente por el estómago y por los intestinos. A través de la sangre el alcohol viaja a través del cuerpo afectando casi todos los órganos.El alcohol tiende a deprimir las funciones del sistema nervioso central el cual está formado por el cerebro y el cordón espinal, afectando sus funciones. Mientras mayor sea la dosis de alcohol, mayor es este efecto depresor. Cuando el consumo de alcohol es crónico se puede producir un deterioro y una severa pérdida de la memoria.Cuando las mujeres embarazadas consumen elevadas cantidades de alcohol corren un alto riesgo de que el bebé nazca con lo que se conoce como el síndrome de alcohol fetal. Esta condición es la principal causante de defectos al nacer. Entre estos defectos figuran retardación mental, un bajo peso al nacer y un desarrollo lento, problemas visuales, de audición y del corazón, un pobre tono muscular y una cabeza de tamaño pequeño.Algunos bebés expuestos al alcohol durante el periodo de desarrollo fetal no desarrollan el síndrome de alcohol fetal pero desarrollan una condición conocida como efecto fetal del alcohol que se caracteriza por problemas de conducta, incapacidad para desarrollar el pensamiento abstracto y dificultad para prestar atención.El alcohol puede ocasionar que algunas vitaminas no se absorban bien lo que puede causar malnutrición aunque la persona coma normalmente. Más aún, las personas dependientes del alcohol tienden a perder el apetito. Su fuente principal de calorías muchas veces termina siendo el alcohol. Esto hace que no se alimenten adecuadamente lo que causa un problema de malnutrición aún mayor. El alcohol también causa irritación del tracto gastrointestinal y desgaste de la capa protectora del estómago. Con esto se producen náuseas, vómitos y en algunos casos, sangrado.El hígado es otro de los órganos afectados por el alcohol. En las primeras etapas el consumo crónico de alcohol causa acumulación de grasa en el hígado. En algunos casos esto puede progresar hasta convertirse en hepatitis, la cual inflama el hígado y causa la muerte de células hepáticas. En otros casos puede desarrollarse cirrosis, la cual se caracteriza por la sustitución del tejido normal del hígado por tejido cicatrizal. Cuando esto sucede el hígado no puede llevar a cabo eficientemente su labor de procesar las toxinas produciéndose una intoxicación de la sangre que puede, incluso, causar la muerte.El consumo crónico de alcohol también puede afectar al corazón, causar el cese de la menstruación en las mujeres e impotencia en los hombres. También aumenta el riesgo de varios tipos de cáncer como el de colon, laringe, hígado y esófago.El alcohol y el cerebro de los adolescentesEl cerebro de los adolecentes, que no está totalmente desarrollado, puede sufrir daños aún más severos que el de los adultos. Existe evidencia de que la corteza cerebral y el hipocampo de los adolescentes que consumen alcohol sufren daños significativos. El hipocampo es una de las más importantes regiones del cerebro relacionadas con la memoria. Experimentos llevados a cabo con ratas sugieren que en los cerebros jóvenes, aún no completamente desarrollados como el de los adolescentes, el daño causado por el alcohol a la corteza cerebral puede ser más del doble del sufrido por el cerebro de los adultos. La corteza cerebral es la región del cerebro donde se llevan a cabo la mayor parte de las funciones de alto nivel del cerebro, entre ellas el habla.Agrava la situación el hecho de que una de las regiones afectadas por el alcohol es el lóbulo frontal del cerebro. Durante la adolescencia estas regiones, que tienen a cargo el control de impulsos y la planificación de nuestras acciones, pasan por grandes cambios y sus conexiones se modifican a medida que el o la adolescente aprende las diversas destrezas relacionadas con la toma de decisiones. El consumo de alcohol en la adolescencia afecta estas regiones que son esenciales para el autocontrol, de modo tal que hace más fácil que se llegue al alcoholismo. De hecho, se estima que el 40 por ciento de las personas que comienzan a beber antes de los quince años de edad se convertirán en dependientes del alcohol en algún momento de su vida. Esta es una proporción alrededor de cuatro veces mayor que la de las personas que comienzan a beber al llegar a los 21 años de edad.¿Cuanto alcohol es necesario consumir, antes de que se comience a afectar el cerebro? En un experimento cuyos resultados fueran publicados en la revista Neuroscience, el Dr. Fulton Crews de la Universidad de Carolina del Norte, y otros investigadores encontraron que en ratas adolescentes el daño comienza a producirse a un nivel equivalente al de dos tragos en seres humanos y continúa aumentando a medida que se ingiere una mayor cantidad de alcohol. A un nivel equivalente al de 10 cervezas se produce una detención casi total en la producción de nuevas células nerviosas.Para las personas que beben crónicamente es sumamente importante dejar la bebida lo antes posible. Se sabe que con el tiempo es posible para los adultos recuperar las funciones perdidas. Es posible que en los adolescentes esto sea también posible. Sin embargo, mientras más tiempo se lleve bebiendo mayor es el daño y más difícil la recuperación.
COMENTARIO:
El alcohol es un problema a nivel mundial y que está muy presente en Estados Unidos donde hay 8 millones de dependientes del alcohol, aunque el gran problema viene cuando son los niños o adolescentes que consumen el alcohol ya que su cuerpo aun no se ha desarrolado plenamente.
Daños causados por el alcohol:
El alcohol se ingiere de forma rápida por el organismo y pasa a todos los órganos por la sangre produciendo un efecto de depresión, mientras mayor sea la ingesta de este mayores serán los efectos depresores.
Una embarazada no debe consumir alcohol ya que su hijo podría nacer con el síndrome del alcohol fetal que hace que el niño tenga problemas visuales, de tono físico ect...
El alcohol hace que las vitaminas no se absorvan bien por el organismo por lo que puede ocasionar malnutriciones aunque la persona lleve una buena dieta.
El hígado es el principal órgano afectado por el alcohol ya que se acumula grasas en él y puede producir una muerte por hepatitis.
El consumo crónico de alcohol también puede afectar al corazón, causar el cese de la menstruación en las mujeres e impotencia en los hombres. También aumenta el riesgo de varios tipos de cáncer como el de colon, laringe, hígado y esófago.
El alcohol en el cerebro de los jóvenes.
El alcohol consumido por adolescentes, que son personas que aún no tienen desarrollado plenamente su cuerpo, principalmente el cerebro, es muy perjudicial, ya que puede producir transtornos en la memoria o en el habla, también afecta a los impulsos y su consumo es muy grande se podría llegar a la detención de producción de células nerviosas.
Por tanto si una persona tiene problemas con la bebida lo mejor es que lo deje mientras antes mejor porque aún tendría alguna posibilidad de recuperar las funciones perdidas.
Ejercicio 4-1
Mi IMC es de 25.88, según este tengo un ligero sobrepeso.
El IMC de mi padre es de 24.09 según esto está en el índice ideal.
Y el IMC de mi madre es de 26.07 según esto tendría un ligero sobrepeso.
El IMC de mi padre es de 24.09 según esto está en el índice ideal.
Y el IMC de mi madre es de 26.07 según esto tendría un ligero sobrepeso.
miércoles, 22 de octubre de 2008
Comentario sobre el entrenamiento de carrera
Con el entrenamiento de carrera continua no estoy teniendo ninguna difilcutad, creo que me ha hecho ver que tengo que ganar mas velocidad pero en cuanto a resistencia voy bien, también me ha sorprendido que mucha gente no aguante 20 minutos corriendo, ya que son jóvenes y si ahora no aguantan ese tiempo cuando sean mayores van a tener muchos problemas de resistencia, con las agujetas tampoco tengo problemas, tal vez echo en falta 5-10 minutos de trote antes de correr porque muchas veces me entra flato al empezar pero luego a los 5 minutos para.
jueves, 16 de octubre de 2008
Actividades 2
Resumen de tema 1.
Tema 1: Componentes saludables y efectos de hábitos y prácticas sobre la salud
1. Los componentes de la condición física saludable y sus factores:
Son los componentes de la condición física los que nos ayudan a mejorar nuestra salud al practicar un ejercicio físico habitualmente, los componentes que componen son:
1.1 Componente cardio-respiratorio:
Lo constituye; la resistencia cardio-respiratoria y la tensión arterial.
La resistencia cardio-respiratoria es el tiempo que podemos realizar una actividad a un nivel moderado, si no se mantiene aun nivel óptico se puede tener enfermedades cardiovasculares y respiratorias.
La tensión arterial es la presión que la sangre hace en las arterias, si se tiene muy alta puede producir hipertensión.
1.2 Componente Muscular.
Dentro de este podemos destacar:
-Fuerza: es la cualidad para producir tensión
-Potencia: cualidad para producir tensión a la máxima velocidad.
-Resistencia Muscular: capacidad para mantener la tensión durante un tiempo prolongado.
1.3 Componente Motor.
Son las estructuras responsables de producir y controlar los movimientos, el sistema nervioso es el encargado de su función, los factores de este son:
-La coordinación y la agilidad estas deben de estar desarrolladas para poder realizar movimientos para precisión y armonía de no estar desarrolladas se presentaría torpeza.
- El equilibrio cualidad por la cual podemos mantener o recuperar una postura estática o movimiento, al carecer de esta aumentan los accidentes.
-La velocidad es la cualidad para hacer movimientos con rapidez, al no poseer este se produce lentitud en movimientos.
1.4 Componente morfológico:
Son las estructuras que componen el cuerpo, sus factores son:
-La composición corporal, cantidad de grasa almacenada en nuestro cuerpo, y órganos de nuestro cuerpo. Al no practicar actividad física aumenta la grasa y el riesgo de enfermedades.
-La densidad: ósea hace referencia al contenido mineral de los huesos.
-Flexibilidad: capacidad de articulaciones de realizar movimientos amplios.
1.4 Componente metabólico:
Son los mecanismos que tiene el cuerpo para degradar grasa, sus factores son:
-La tolerancia a la glucosa, capacidad de nuestro cuerpo de asimilar grasas.
-Metabolismo en las grasas, capacidad de regularla en las sangre.
2. Los efectos de la actividad física sobre la salud.
2.1 Sobre el aparato locomotor.
Realizar ejercicio físico es de gran ayuda al cuerpo ya que ayuda a prevenir muchas enfermedades que llegan con la edad, además con el ejercicio se producen unos efectos en el músculo que nos serán favorable, entre ellos caben destacas:
El aumento de las encimas para regular las grasas, aumento de mitocondrias, mioglobina, capilares sanguíneos, aumento de la capacidad para producir grasa para fuente de energía, aumento del tamaño del músculo, y por tanto este se fatiga menos, soportar esfuerzos.
También entre los huesos se producen ventajas:
Favorece la fijación del calcio en el hueso, los huesos se mantienen mas fuertes y sanos, y se evita el deterioro de estos.
2.2 Sistema Cardiovascular.
Este se verá fortalecido sobretodo en la práctica de ejercicios aeróbicos, los efectos que se producen son:
El corazón se fortalece, aumenta el diámetro de las arterias, el corazón es capaz de bombear mas sangre en cada latido, las arterias se mantienen limpias y flexibles, el transporte a la sangre es más efectivo, aumenta la red capilar.
2.3 Sobre el sistema respiratorio:
Las mejoras de este son:
Los músculos respiratorios mejoran su eficacia, son necesarias menos respiraciones para el transporte de oxígeno, y todo esto conlleva a que cada vez se puedan realizar esfuerzos mayores.
2.4 Sobre el sistema nervioso central.
Al aumentar el riego de sangre se mejora y mantienen muchas cualidades, como la agilidad, lucidez, velocidad, las cuales sin ejercicio no se podrían mantener.
2.5 Sobre el aparato digestivo.
El ejercicio ayuda a no padecer estreñimiento, ya que experimentan mas movimientos intestinales.
2.6 Sistema endocrino
Al practicar deporte el sistema endocrino aumenta su sensibilidad hacia determinadas hormonas y regula la adrenalina.
2.7 Sobre el equilibrio psico-social.
El deporte ayuda a sentirme menos agobiado, menos tenso, te ayuda a rendir más en el trabajo y emocionalmente la persona está más relajadas, muchas personas al empezar con el ejercicio físico lo dejan porque se sienten muy fatigadas, esto es debido a que son adictas a sus propias endorfinas, o también puede ser porque se gasta más energía de la habitual.
2.8 Sobre el proceso de envejecimiento
Hacer una actividad física ayuda a contrarrestar los efectos del envejecimiento, ya que el ejercicio hace que los órganos y huesos se deterioren menos y con una edad de 70 años se pueda tener el cuerpo biológico de una persona de 60.
También o curre al contrario una persona que no hace ejercicio envejecerá peor que una que sí lo realice.
3. Los efectos de hábitos y prácticas sociales que perjudican la salud
3.1 Sedentarismo.
Una persona es sedentaria cuando el gasto semanal no supera las 2.000 calorías, y que el organismo reciba estímulos cada dos días.
Algunos problemas de no hacer actividad física:
Exceso de peso y obesidad
Si no se hace ejercicio el peso aumenta y por tanto las enfermedades cardiovasculares.
Atrofia Muscular
Pérdida de masa muscular esta se debe al poco ejercicio realizado por el músculo.
Problemas con el sistema inmunitario.
Las personas que no realizan actividades físicas son mas propensas a contraer enfermedades.
Osteoporosis
Desorden degenerativo óseo, hay mas probabilidades de rotura de huesos, si se practica deporte no.
Cáncer.
Una de las causas del cáncer de cólon es el sedentarismo.
Hipertensión.
Las personas sedentarias suelen sufrir esta enfermedad, se caracteriza porque la sangre circula con mayor dificultad por las arterias.
Infarto de miocardio.
Se produce cuando las arterias almacenan grasas en sus pareces y obstruyen el paso de sangre, el sedentarismo provoca esta enfermedad.
Accidente vascular cerebral.
Se produce cuando el cerebro deja de recibir sangre, el sedentarismo provoca esto.
3.2 El consumo de drogas
Se ha comprobado que las drogas altera el funcionamiento del cerebro, estas se pueden clasificar de 3 formas:
- Aceptadas socialmente: Café, tabaco, alcohol.
- Medicamentos: Pastillas adelgazantes, somníferos.
- Drogas ilegales: no se venden libremente: cocaína, extásis.
La fuente de adicción de estos puede ser:
-El deseo.
-La tolerancia: el organismo se acostumbra y deja de notar sus efectos.
-La independencia: Puede ser física, como estímulos violentos al interrumpir la dosis.
Personalidades propensas a la adicción.
Niños: situaciones de abandono, hambre.
Adolescentes: inseguridad o aceptación en un grupo social.
Jóvenes: presiones sociales.
Adultos: depresiones, estrés social.
Ancianos: Soledad, incapacidad.
Mecanismo básico de la adición.
La dopamina es bloqueada por las drogas, como consecuencia los niveles de dopamina se mantienen muy altos y genera un estado constante de hiperactividad.
3.3 El consumo de alcohol.
Al consumir alcohol este pasa rápidamente a la sangre, la asimilación de alcohol por parte del cuerpo puede tardar cerca de 6 horas, la acumulación en la sangre de alcohol puede provocar desde una disminución de los reflejos (0,150 g por litro de sangre) hasta una muerte por paro cardíaco y respiratorio (5,5 g por litro de sangre).
El alcohol produce tolerancia, el alcohol produce dependencia, y también produce el síndrome de abstinencia.
3.4 El consumo de tabaco.
El tabaco es una droga que produce dependencia y adicción, al fumar inhalamos sustancias tóxicas como la brea, alquitrán o monóxido de carbono.
A largo plazo el fumar provoca lesiones en el cerebro, corazón, estómago, boca, pulmones, piernas.
Las causas por la que fuman los adolescentes son:
Imitar a los adultos, presión de amigos, ocultar timidez, influencia de campañas publicitarias, y percepción de un hábito normal.
Para dejar de fumar, hay que estar convencido de que perjudica seriamente la salud, determinar una fecha en la cual no se fumará un cigarrillo más, a partir de ese dia y hacer ejercicio, comunicárselo al médico.
3.5 Los trastornos del comportamiento alimentario.
En nuestra sociedad existen trastornos alimentarios estos pueden ser:
-la obesidad
-anorexia o bulimia.
Estas están causadas por una malanutrición.
Anorexia, caracterizada por una pérdida importante de peso corporal, consecuencia de decisión voluntaria de adelgazar. Comiendo menos y consumiendo laxantes o provocándose el vómito.
Bulimia indigesta de alimentos superior a lo normal alternados con prácticas que compensen los efectos que esta cantidad de alimentos pueden tener sobre la silueta.
Que hacer en caso de bulimia o anorexia.
Actuar con rapidez, muchas conductas sospechosas pueden ser:
Masticar excesivamente la comida, comer muy poco, comer cantidades ingentes de comida basura, ir al baño después de comer, tomar laxantes, y tener siempre frío.
En caso de ser grave el paciente debe ser hospitalizado, estas son propensas a padecer depresión.
Actividad de Autoevaluación
Señala verdadero o falso:
a) Verdadero
b)Verdadero
c)Falso
d)Verdadero
e)Verdadero
f)Falso
g)Verdadero
h)Verdadero
i)Falso
j)Falso
Tema 1: Componentes saludables y efectos de hábitos y prácticas sobre la salud
1. Los componentes de la condición física saludable y sus factores:
Son los componentes de la condición física los que nos ayudan a mejorar nuestra salud al practicar un ejercicio físico habitualmente, los componentes que componen son:
1.1 Componente cardio-respiratorio:
Lo constituye; la resistencia cardio-respiratoria y la tensión arterial.
La resistencia cardio-respiratoria es el tiempo que podemos realizar una actividad a un nivel moderado, si no se mantiene aun nivel óptico se puede tener enfermedades cardiovasculares y respiratorias.
La tensión arterial es la presión que la sangre hace en las arterias, si se tiene muy alta puede producir hipertensión.
1.2 Componente Muscular.
Dentro de este podemos destacar:
-Fuerza: es la cualidad para producir tensión
-Potencia: cualidad para producir tensión a la máxima velocidad.
-Resistencia Muscular: capacidad para mantener la tensión durante un tiempo prolongado.
1.3 Componente Motor.
Son las estructuras responsables de producir y controlar los movimientos, el sistema nervioso es el encargado de su función, los factores de este son:
-La coordinación y la agilidad estas deben de estar desarrolladas para poder realizar movimientos para precisión y armonía de no estar desarrolladas se presentaría torpeza.
- El equilibrio cualidad por la cual podemos mantener o recuperar una postura estática o movimiento, al carecer de esta aumentan los accidentes.
-La velocidad es la cualidad para hacer movimientos con rapidez, al no poseer este se produce lentitud en movimientos.
1.4 Componente morfológico:
Son las estructuras que componen el cuerpo, sus factores son:
-La composición corporal, cantidad de grasa almacenada en nuestro cuerpo, y órganos de nuestro cuerpo. Al no practicar actividad física aumenta la grasa y el riesgo de enfermedades.
-La densidad: ósea hace referencia al contenido mineral de los huesos.
-Flexibilidad: capacidad de articulaciones de realizar movimientos amplios.
1.4 Componente metabólico:
Son los mecanismos que tiene el cuerpo para degradar grasa, sus factores son:
-La tolerancia a la glucosa, capacidad de nuestro cuerpo de asimilar grasas.
-Metabolismo en las grasas, capacidad de regularla en las sangre.
2. Los efectos de la actividad física sobre la salud.
2.1 Sobre el aparato locomotor.
Realizar ejercicio físico es de gran ayuda al cuerpo ya que ayuda a prevenir muchas enfermedades que llegan con la edad, además con el ejercicio se producen unos efectos en el músculo que nos serán favorable, entre ellos caben destacas:
El aumento de las encimas para regular las grasas, aumento de mitocondrias, mioglobina, capilares sanguíneos, aumento de la capacidad para producir grasa para fuente de energía, aumento del tamaño del músculo, y por tanto este se fatiga menos, soportar esfuerzos.
También entre los huesos se producen ventajas:
Favorece la fijación del calcio en el hueso, los huesos se mantienen mas fuertes y sanos, y se evita el deterioro de estos.
2.2 Sistema Cardiovascular.
Este se verá fortalecido sobretodo en la práctica de ejercicios aeróbicos, los efectos que se producen son:
El corazón se fortalece, aumenta el diámetro de las arterias, el corazón es capaz de bombear mas sangre en cada latido, las arterias se mantienen limpias y flexibles, el transporte a la sangre es más efectivo, aumenta la red capilar.
2.3 Sobre el sistema respiratorio:
Las mejoras de este son:
Los músculos respiratorios mejoran su eficacia, son necesarias menos respiraciones para el transporte de oxígeno, y todo esto conlleva a que cada vez se puedan realizar esfuerzos mayores.
2.4 Sobre el sistema nervioso central.
Al aumentar el riego de sangre se mejora y mantienen muchas cualidades, como la agilidad, lucidez, velocidad, las cuales sin ejercicio no se podrían mantener.
2.5 Sobre el aparato digestivo.
El ejercicio ayuda a no padecer estreñimiento, ya que experimentan mas movimientos intestinales.
2.6 Sistema endocrino
Al practicar deporte el sistema endocrino aumenta su sensibilidad hacia determinadas hormonas y regula la adrenalina.
2.7 Sobre el equilibrio psico-social.
El deporte ayuda a sentirme menos agobiado, menos tenso, te ayuda a rendir más en el trabajo y emocionalmente la persona está más relajadas, muchas personas al empezar con el ejercicio físico lo dejan porque se sienten muy fatigadas, esto es debido a que son adictas a sus propias endorfinas, o también puede ser porque se gasta más energía de la habitual.
2.8 Sobre el proceso de envejecimiento
Hacer una actividad física ayuda a contrarrestar los efectos del envejecimiento, ya que el ejercicio hace que los órganos y huesos se deterioren menos y con una edad de 70 años se pueda tener el cuerpo biológico de una persona de 60.
También o curre al contrario una persona que no hace ejercicio envejecerá peor que una que sí lo realice.
3. Los efectos de hábitos y prácticas sociales que perjudican la salud
3.1 Sedentarismo.
Una persona es sedentaria cuando el gasto semanal no supera las 2.000 calorías, y que el organismo reciba estímulos cada dos días.
Algunos problemas de no hacer actividad física:
Exceso de peso y obesidad
Si no se hace ejercicio el peso aumenta y por tanto las enfermedades cardiovasculares.
Atrofia Muscular
Pérdida de masa muscular esta se debe al poco ejercicio realizado por el músculo.
Problemas con el sistema inmunitario.
Las personas que no realizan actividades físicas son mas propensas a contraer enfermedades.
Osteoporosis
Desorden degenerativo óseo, hay mas probabilidades de rotura de huesos, si se practica deporte no.
Cáncer.
Una de las causas del cáncer de cólon es el sedentarismo.
Hipertensión.
Las personas sedentarias suelen sufrir esta enfermedad, se caracteriza porque la sangre circula con mayor dificultad por las arterias.
Infarto de miocardio.
Se produce cuando las arterias almacenan grasas en sus pareces y obstruyen el paso de sangre, el sedentarismo provoca esta enfermedad.
Accidente vascular cerebral.
Se produce cuando el cerebro deja de recibir sangre, el sedentarismo provoca esto.
3.2 El consumo de drogas
Se ha comprobado que las drogas altera el funcionamiento del cerebro, estas se pueden clasificar de 3 formas:
- Aceptadas socialmente: Café, tabaco, alcohol.
- Medicamentos: Pastillas adelgazantes, somníferos.
- Drogas ilegales: no se venden libremente: cocaína, extásis.
La fuente de adicción de estos puede ser:
-El deseo.
-La tolerancia: el organismo se acostumbra y deja de notar sus efectos.
-La independencia: Puede ser física, como estímulos violentos al interrumpir la dosis.
Personalidades propensas a la adicción.
Niños: situaciones de abandono, hambre.
Adolescentes: inseguridad o aceptación en un grupo social.
Jóvenes: presiones sociales.
Adultos: depresiones, estrés social.
Ancianos: Soledad, incapacidad.
Mecanismo básico de la adición.
La dopamina es bloqueada por las drogas, como consecuencia los niveles de dopamina se mantienen muy altos y genera un estado constante de hiperactividad.
3.3 El consumo de alcohol.
Al consumir alcohol este pasa rápidamente a la sangre, la asimilación de alcohol por parte del cuerpo puede tardar cerca de 6 horas, la acumulación en la sangre de alcohol puede provocar desde una disminución de los reflejos (0,150 g por litro de sangre) hasta una muerte por paro cardíaco y respiratorio (5,5 g por litro de sangre).
El alcohol produce tolerancia, el alcohol produce dependencia, y también produce el síndrome de abstinencia.
3.4 El consumo de tabaco.
El tabaco es una droga que produce dependencia y adicción, al fumar inhalamos sustancias tóxicas como la brea, alquitrán o monóxido de carbono.
A largo plazo el fumar provoca lesiones en el cerebro, corazón, estómago, boca, pulmones, piernas.
Las causas por la que fuman los adolescentes son:
Imitar a los adultos, presión de amigos, ocultar timidez, influencia de campañas publicitarias, y percepción de un hábito normal.
Para dejar de fumar, hay que estar convencido de que perjudica seriamente la salud, determinar una fecha en la cual no se fumará un cigarrillo más, a partir de ese dia y hacer ejercicio, comunicárselo al médico.
3.5 Los trastornos del comportamiento alimentario.
En nuestra sociedad existen trastornos alimentarios estos pueden ser:
-la obesidad
-anorexia o bulimia.
Estas están causadas por una malanutrición.
Anorexia, caracterizada por una pérdida importante de peso corporal, consecuencia de decisión voluntaria de adelgazar. Comiendo menos y consumiendo laxantes o provocándose el vómito.
Bulimia indigesta de alimentos superior a lo normal alternados con prácticas que compensen los efectos que esta cantidad de alimentos pueden tener sobre la silueta.
Que hacer en caso de bulimia o anorexia.
Actuar con rapidez, muchas conductas sospechosas pueden ser:
Masticar excesivamente la comida, comer muy poco, comer cantidades ingentes de comida basura, ir al baño después de comer, tomar laxantes, y tener siempre frío.
En caso de ser grave el paciente debe ser hospitalizado, estas son propensas a padecer depresión.
Actividad de Autoevaluación
Señala verdadero o falso:
a) Verdadero
b)Verdadero
c)Falso
d)Verdadero
e)Verdadero
f)Falso
g)Verdadero
h)Verdadero
i)Falso
j)Falso
jueves, 9 de octubre de 2008
Deberes
1º Pesarse y medirse en una farmacia:
Talla: 1,77
Peso: 81,4
2º Leer un artículo sobre el ejercicio aeróbico y comentarlo:
El comentario lo hice con esta página:
http://www.consumer.es/web/es/alimentacion/aprender_a_comer_bien/deporte/2002/11/15/54184.php
Se denomina ejercicio aeróbico aquel ejercicio que demanda de oxígeno continua al cuerpo, de modo que el músculo consume grandes cantidades de grasa, este tipo de ejercicio es bueno para el cuerpo ya que ayuda a reducir la cantidad de grasa de este, a mejorar la resistencia, y el sistema cardiovascular, para poder reducir la grasa hay que realizar un ejercicio aeróbico de entre 30-50 minutos al menos 3 ó 5 veces a la semana, la intensidad debe ser moderada, si no se ha realizado ejercicio nunca se debe empezar con una intensidad muy baja y con el tiempo ir subiendo porque si no puede darse problemas con el corazón, también es aconsejable al principio hablar con alguien que te ayude a encontrar tus límites y no sobrepasarlos ya que puede darse un caso de sobreagotamiento y se puede llegar hasta la muerte.
3º Tomarse el pulso:
Día 1 -------> 72
Día 2 -------> 68
Día 3--------> 71
Día 4--------> 66
Día 5 --------> 65
Día 6--------->70
Día 7--------->68
Talla: 1,77
Peso: 81,4
2º Leer un artículo sobre el ejercicio aeróbico y comentarlo:
El comentario lo hice con esta página:
http://www.consumer.es/web/es/alimentacion/aprender_a_comer_bien/deporte/2002/11/15/54184.php
Se denomina ejercicio aeróbico aquel ejercicio que demanda de oxígeno continua al cuerpo, de modo que el músculo consume grandes cantidades de grasa, este tipo de ejercicio es bueno para el cuerpo ya que ayuda a reducir la cantidad de grasa de este, a mejorar la resistencia, y el sistema cardiovascular, para poder reducir la grasa hay que realizar un ejercicio aeróbico de entre 30-50 minutos al menos 3 ó 5 veces a la semana, la intensidad debe ser moderada, si no se ha realizado ejercicio nunca se debe empezar con una intensidad muy baja y con el tiempo ir subiendo porque si no puede darse problemas con el corazón, también es aconsejable al principio hablar con alguien que te ayude a encontrar tus límites y no sobrepasarlos ya que puede darse un caso de sobreagotamiento y se puede llegar hasta la muerte.
3º Tomarse el pulso:
Día 1 -------> 72
Día 2 -------> 68
Día 3--------> 71
Día 4--------> 66
Día 5 --------> 65
Día 6--------->70
Día 7--------->68
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