miércoles, 22 de octubre de 2008
Comentario sobre el entrenamiento de carrera
Con el entrenamiento de carrera continua no estoy teniendo ninguna difilcutad, creo que me ha hecho ver que tengo que ganar mas velocidad pero en cuanto a resistencia voy bien, también me ha sorprendido que mucha gente no aguante 20 minutos corriendo, ya que son jóvenes y si ahora no aguantan ese tiempo cuando sean mayores van a tener muchos problemas de resistencia, con las agujetas tampoco tengo problemas, tal vez echo en falta 5-10 minutos de trote antes de correr porque muchas veces me entra flato al empezar pero luego a los 5 minutos para.
jueves, 16 de octubre de 2008
Actividades 2
Resumen de tema 1.
Tema 1: Componentes saludables y efectos de hábitos y prácticas sobre la salud
1. Los componentes de la condición física saludable y sus factores:
Son los componentes de la condición física los que nos ayudan a mejorar nuestra salud al practicar un ejercicio físico habitualmente, los componentes que componen son:
1.1 Componente cardio-respiratorio:
Lo constituye; la resistencia cardio-respiratoria y la tensión arterial.
La resistencia cardio-respiratoria es el tiempo que podemos realizar una actividad a un nivel moderado, si no se mantiene aun nivel óptico se puede tener enfermedades cardiovasculares y respiratorias.
La tensión arterial es la presión que la sangre hace en las arterias, si se tiene muy alta puede producir hipertensión.
1.2 Componente Muscular.
Dentro de este podemos destacar:
-Fuerza: es la cualidad para producir tensión
-Potencia: cualidad para producir tensión a la máxima velocidad.
-Resistencia Muscular: capacidad para mantener la tensión durante un tiempo prolongado.
1.3 Componente Motor.
Son las estructuras responsables de producir y controlar los movimientos, el sistema nervioso es el encargado de su función, los factores de este son:
-La coordinación y la agilidad estas deben de estar desarrolladas para poder realizar movimientos para precisión y armonía de no estar desarrolladas se presentaría torpeza.
- El equilibrio cualidad por la cual podemos mantener o recuperar una postura estática o movimiento, al carecer de esta aumentan los accidentes.
-La velocidad es la cualidad para hacer movimientos con rapidez, al no poseer este se produce lentitud en movimientos.
1.4 Componente morfológico:
Son las estructuras que componen el cuerpo, sus factores son:
-La composición corporal, cantidad de grasa almacenada en nuestro cuerpo, y órganos de nuestro cuerpo. Al no practicar actividad física aumenta la grasa y el riesgo de enfermedades.
-La densidad: ósea hace referencia al contenido mineral de los huesos.
-Flexibilidad: capacidad de articulaciones de realizar movimientos amplios.
1.4 Componente metabólico:
Son los mecanismos que tiene el cuerpo para degradar grasa, sus factores son:
-La tolerancia a la glucosa, capacidad de nuestro cuerpo de asimilar grasas.
-Metabolismo en las grasas, capacidad de regularla en las sangre.
2. Los efectos de la actividad física sobre la salud.
2.1 Sobre el aparato locomotor.
Realizar ejercicio físico es de gran ayuda al cuerpo ya que ayuda a prevenir muchas enfermedades que llegan con la edad, además con el ejercicio se producen unos efectos en el músculo que nos serán favorable, entre ellos caben destacas:
El aumento de las encimas para regular las grasas, aumento de mitocondrias, mioglobina, capilares sanguíneos, aumento de la capacidad para producir grasa para fuente de energía, aumento del tamaño del músculo, y por tanto este se fatiga menos, soportar esfuerzos.
También entre los huesos se producen ventajas:
Favorece la fijación del calcio en el hueso, los huesos se mantienen mas fuertes y sanos, y se evita el deterioro de estos.
2.2 Sistema Cardiovascular.
Este se verá fortalecido sobretodo en la práctica de ejercicios aeróbicos, los efectos que se producen son:
El corazón se fortalece, aumenta el diámetro de las arterias, el corazón es capaz de bombear mas sangre en cada latido, las arterias se mantienen limpias y flexibles, el transporte a la sangre es más efectivo, aumenta la red capilar.
2.3 Sobre el sistema respiratorio:
Las mejoras de este son:
Los músculos respiratorios mejoran su eficacia, son necesarias menos respiraciones para el transporte de oxígeno, y todo esto conlleva a que cada vez se puedan realizar esfuerzos mayores.
2.4 Sobre el sistema nervioso central.
Al aumentar el riego de sangre se mejora y mantienen muchas cualidades, como la agilidad, lucidez, velocidad, las cuales sin ejercicio no se podrían mantener.
2.5 Sobre el aparato digestivo.
El ejercicio ayuda a no padecer estreñimiento, ya que experimentan mas movimientos intestinales.
2.6 Sistema endocrino
Al practicar deporte el sistema endocrino aumenta su sensibilidad hacia determinadas hormonas y regula la adrenalina.
2.7 Sobre el equilibrio psico-social.
El deporte ayuda a sentirme menos agobiado, menos tenso, te ayuda a rendir más en el trabajo y emocionalmente la persona está más relajadas, muchas personas al empezar con el ejercicio físico lo dejan porque se sienten muy fatigadas, esto es debido a que son adictas a sus propias endorfinas, o también puede ser porque se gasta más energía de la habitual.
2.8 Sobre el proceso de envejecimiento
Hacer una actividad física ayuda a contrarrestar los efectos del envejecimiento, ya que el ejercicio hace que los órganos y huesos se deterioren menos y con una edad de 70 años se pueda tener el cuerpo biológico de una persona de 60.
También o curre al contrario una persona que no hace ejercicio envejecerá peor que una que sí lo realice.
3. Los efectos de hábitos y prácticas sociales que perjudican la salud
3.1 Sedentarismo.
Una persona es sedentaria cuando el gasto semanal no supera las 2.000 calorías, y que el organismo reciba estímulos cada dos días.
Algunos problemas de no hacer actividad física:
Exceso de peso y obesidad
Si no se hace ejercicio el peso aumenta y por tanto las enfermedades cardiovasculares.
Atrofia Muscular
Pérdida de masa muscular esta se debe al poco ejercicio realizado por el músculo.
Problemas con el sistema inmunitario.
Las personas que no realizan actividades físicas son mas propensas a contraer enfermedades.
Osteoporosis
Desorden degenerativo óseo, hay mas probabilidades de rotura de huesos, si se practica deporte no.
Cáncer.
Una de las causas del cáncer de cólon es el sedentarismo.
Hipertensión.
Las personas sedentarias suelen sufrir esta enfermedad, se caracteriza porque la sangre circula con mayor dificultad por las arterias.
Infarto de miocardio.
Se produce cuando las arterias almacenan grasas en sus pareces y obstruyen el paso de sangre, el sedentarismo provoca esta enfermedad.
Accidente vascular cerebral.
Se produce cuando el cerebro deja de recibir sangre, el sedentarismo provoca esto.
3.2 El consumo de drogas
Se ha comprobado que las drogas altera el funcionamiento del cerebro, estas se pueden clasificar de 3 formas:
- Aceptadas socialmente: Café, tabaco, alcohol.
- Medicamentos: Pastillas adelgazantes, somníferos.
- Drogas ilegales: no se venden libremente: cocaína, extásis.
La fuente de adicción de estos puede ser:
-El deseo.
-La tolerancia: el organismo se acostumbra y deja de notar sus efectos.
-La independencia: Puede ser física, como estímulos violentos al interrumpir la dosis.
Personalidades propensas a la adicción.
Niños: situaciones de abandono, hambre.
Adolescentes: inseguridad o aceptación en un grupo social.
Jóvenes: presiones sociales.
Adultos: depresiones, estrés social.
Ancianos: Soledad, incapacidad.
Mecanismo básico de la adición.
La dopamina es bloqueada por las drogas, como consecuencia los niveles de dopamina se mantienen muy altos y genera un estado constante de hiperactividad.
3.3 El consumo de alcohol.
Al consumir alcohol este pasa rápidamente a la sangre, la asimilación de alcohol por parte del cuerpo puede tardar cerca de 6 horas, la acumulación en la sangre de alcohol puede provocar desde una disminución de los reflejos (0,150 g por litro de sangre) hasta una muerte por paro cardíaco y respiratorio (5,5 g por litro de sangre).
El alcohol produce tolerancia, el alcohol produce dependencia, y también produce el síndrome de abstinencia.
3.4 El consumo de tabaco.
El tabaco es una droga que produce dependencia y adicción, al fumar inhalamos sustancias tóxicas como la brea, alquitrán o monóxido de carbono.
A largo plazo el fumar provoca lesiones en el cerebro, corazón, estómago, boca, pulmones, piernas.
Las causas por la que fuman los adolescentes son:
Imitar a los adultos, presión de amigos, ocultar timidez, influencia de campañas publicitarias, y percepción de un hábito normal.
Para dejar de fumar, hay que estar convencido de que perjudica seriamente la salud, determinar una fecha en la cual no se fumará un cigarrillo más, a partir de ese dia y hacer ejercicio, comunicárselo al médico.
3.5 Los trastornos del comportamiento alimentario.
En nuestra sociedad existen trastornos alimentarios estos pueden ser:
-la obesidad
-anorexia o bulimia.
Estas están causadas por una malanutrición.
Anorexia, caracterizada por una pérdida importante de peso corporal, consecuencia de decisión voluntaria de adelgazar. Comiendo menos y consumiendo laxantes o provocándose el vómito.
Bulimia indigesta de alimentos superior a lo normal alternados con prácticas que compensen los efectos que esta cantidad de alimentos pueden tener sobre la silueta.
Que hacer en caso de bulimia o anorexia.
Actuar con rapidez, muchas conductas sospechosas pueden ser:
Masticar excesivamente la comida, comer muy poco, comer cantidades ingentes de comida basura, ir al baño después de comer, tomar laxantes, y tener siempre frío.
En caso de ser grave el paciente debe ser hospitalizado, estas son propensas a padecer depresión.
Actividad de Autoevaluación
Señala verdadero o falso:
a) Verdadero
b)Verdadero
c)Falso
d)Verdadero
e)Verdadero
f)Falso
g)Verdadero
h)Verdadero
i)Falso
j)Falso
Tema 1: Componentes saludables y efectos de hábitos y prácticas sobre la salud
1. Los componentes de la condición física saludable y sus factores:
Son los componentes de la condición física los que nos ayudan a mejorar nuestra salud al practicar un ejercicio físico habitualmente, los componentes que componen son:
1.1 Componente cardio-respiratorio:
Lo constituye; la resistencia cardio-respiratoria y la tensión arterial.
La resistencia cardio-respiratoria es el tiempo que podemos realizar una actividad a un nivel moderado, si no se mantiene aun nivel óptico se puede tener enfermedades cardiovasculares y respiratorias.
La tensión arterial es la presión que la sangre hace en las arterias, si se tiene muy alta puede producir hipertensión.
1.2 Componente Muscular.
Dentro de este podemos destacar:
-Fuerza: es la cualidad para producir tensión
-Potencia: cualidad para producir tensión a la máxima velocidad.
-Resistencia Muscular: capacidad para mantener la tensión durante un tiempo prolongado.
1.3 Componente Motor.
Son las estructuras responsables de producir y controlar los movimientos, el sistema nervioso es el encargado de su función, los factores de este son:
-La coordinación y la agilidad estas deben de estar desarrolladas para poder realizar movimientos para precisión y armonía de no estar desarrolladas se presentaría torpeza.
- El equilibrio cualidad por la cual podemos mantener o recuperar una postura estática o movimiento, al carecer de esta aumentan los accidentes.
-La velocidad es la cualidad para hacer movimientos con rapidez, al no poseer este se produce lentitud en movimientos.
1.4 Componente morfológico:
Son las estructuras que componen el cuerpo, sus factores son:
-La composición corporal, cantidad de grasa almacenada en nuestro cuerpo, y órganos de nuestro cuerpo. Al no practicar actividad física aumenta la grasa y el riesgo de enfermedades.
-La densidad: ósea hace referencia al contenido mineral de los huesos.
-Flexibilidad: capacidad de articulaciones de realizar movimientos amplios.
1.4 Componente metabólico:
Son los mecanismos que tiene el cuerpo para degradar grasa, sus factores son:
-La tolerancia a la glucosa, capacidad de nuestro cuerpo de asimilar grasas.
-Metabolismo en las grasas, capacidad de regularla en las sangre.
2. Los efectos de la actividad física sobre la salud.
2.1 Sobre el aparato locomotor.
Realizar ejercicio físico es de gran ayuda al cuerpo ya que ayuda a prevenir muchas enfermedades que llegan con la edad, además con el ejercicio se producen unos efectos en el músculo que nos serán favorable, entre ellos caben destacas:
El aumento de las encimas para regular las grasas, aumento de mitocondrias, mioglobina, capilares sanguíneos, aumento de la capacidad para producir grasa para fuente de energía, aumento del tamaño del músculo, y por tanto este se fatiga menos, soportar esfuerzos.
También entre los huesos se producen ventajas:
Favorece la fijación del calcio en el hueso, los huesos se mantienen mas fuertes y sanos, y se evita el deterioro de estos.
2.2 Sistema Cardiovascular.
Este se verá fortalecido sobretodo en la práctica de ejercicios aeróbicos, los efectos que se producen son:
El corazón se fortalece, aumenta el diámetro de las arterias, el corazón es capaz de bombear mas sangre en cada latido, las arterias se mantienen limpias y flexibles, el transporte a la sangre es más efectivo, aumenta la red capilar.
2.3 Sobre el sistema respiratorio:
Las mejoras de este son:
Los músculos respiratorios mejoran su eficacia, son necesarias menos respiraciones para el transporte de oxígeno, y todo esto conlleva a que cada vez se puedan realizar esfuerzos mayores.
2.4 Sobre el sistema nervioso central.
Al aumentar el riego de sangre se mejora y mantienen muchas cualidades, como la agilidad, lucidez, velocidad, las cuales sin ejercicio no se podrían mantener.
2.5 Sobre el aparato digestivo.
El ejercicio ayuda a no padecer estreñimiento, ya que experimentan mas movimientos intestinales.
2.6 Sistema endocrino
Al practicar deporte el sistema endocrino aumenta su sensibilidad hacia determinadas hormonas y regula la adrenalina.
2.7 Sobre el equilibrio psico-social.
El deporte ayuda a sentirme menos agobiado, menos tenso, te ayuda a rendir más en el trabajo y emocionalmente la persona está más relajadas, muchas personas al empezar con el ejercicio físico lo dejan porque se sienten muy fatigadas, esto es debido a que son adictas a sus propias endorfinas, o también puede ser porque se gasta más energía de la habitual.
2.8 Sobre el proceso de envejecimiento
Hacer una actividad física ayuda a contrarrestar los efectos del envejecimiento, ya que el ejercicio hace que los órganos y huesos se deterioren menos y con una edad de 70 años se pueda tener el cuerpo biológico de una persona de 60.
También o curre al contrario una persona que no hace ejercicio envejecerá peor que una que sí lo realice.
3. Los efectos de hábitos y prácticas sociales que perjudican la salud
3.1 Sedentarismo.
Una persona es sedentaria cuando el gasto semanal no supera las 2.000 calorías, y que el organismo reciba estímulos cada dos días.
Algunos problemas de no hacer actividad física:
Exceso de peso y obesidad
Si no se hace ejercicio el peso aumenta y por tanto las enfermedades cardiovasculares.
Atrofia Muscular
Pérdida de masa muscular esta se debe al poco ejercicio realizado por el músculo.
Problemas con el sistema inmunitario.
Las personas que no realizan actividades físicas son mas propensas a contraer enfermedades.
Osteoporosis
Desorden degenerativo óseo, hay mas probabilidades de rotura de huesos, si se practica deporte no.
Cáncer.
Una de las causas del cáncer de cólon es el sedentarismo.
Hipertensión.
Las personas sedentarias suelen sufrir esta enfermedad, se caracteriza porque la sangre circula con mayor dificultad por las arterias.
Infarto de miocardio.
Se produce cuando las arterias almacenan grasas en sus pareces y obstruyen el paso de sangre, el sedentarismo provoca esta enfermedad.
Accidente vascular cerebral.
Se produce cuando el cerebro deja de recibir sangre, el sedentarismo provoca esto.
3.2 El consumo de drogas
Se ha comprobado que las drogas altera el funcionamiento del cerebro, estas se pueden clasificar de 3 formas:
- Aceptadas socialmente: Café, tabaco, alcohol.
- Medicamentos: Pastillas adelgazantes, somníferos.
- Drogas ilegales: no se venden libremente: cocaína, extásis.
La fuente de adicción de estos puede ser:
-El deseo.
-La tolerancia: el organismo se acostumbra y deja de notar sus efectos.
-La independencia: Puede ser física, como estímulos violentos al interrumpir la dosis.
Personalidades propensas a la adicción.
Niños: situaciones de abandono, hambre.
Adolescentes: inseguridad o aceptación en un grupo social.
Jóvenes: presiones sociales.
Adultos: depresiones, estrés social.
Ancianos: Soledad, incapacidad.
Mecanismo básico de la adición.
La dopamina es bloqueada por las drogas, como consecuencia los niveles de dopamina se mantienen muy altos y genera un estado constante de hiperactividad.
3.3 El consumo de alcohol.
Al consumir alcohol este pasa rápidamente a la sangre, la asimilación de alcohol por parte del cuerpo puede tardar cerca de 6 horas, la acumulación en la sangre de alcohol puede provocar desde una disminución de los reflejos (0,150 g por litro de sangre) hasta una muerte por paro cardíaco y respiratorio (5,5 g por litro de sangre).
El alcohol produce tolerancia, el alcohol produce dependencia, y también produce el síndrome de abstinencia.
3.4 El consumo de tabaco.
El tabaco es una droga que produce dependencia y adicción, al fumar inhalamos sustancias tóxicas como la brea, alquitrán o monóxido de carbono.
A largo plazo el fumar provoca lesiones en el cerebro, corazón, estómago, boca, pulmones, piernas.
Las causas por la que fuman los adolescentes son:
Imitar a los adultos, presión de amigos, ocultar timidez, influencia de campañas publicitarias, y percepción de un hábito normal.
Para dejar de fumar, hay que estar convencido de que perjudica seriamente la salud, determinar una fecha en la cual no se fumará un cigarrillo más, a partir de ese dia y hacer ejercicio, comunicárselo al médico.
3.5 Los trastornos del comportamiento alimentario.
En nuestra sociedad existen trastornos alimentarios estos pueden ser:
-la obesidad
-anorexia o bulimia.
Estas están causadas por una malanutrición.
Anorexia, caracterizada por una pérdida importante de peso corporal, consecuencia de decisión voluntaria de adelgazar. Comiendo menos y consumiendo laxantes o provocándose el vómito.
Bulimia indigesta de alimentos superior a lo normal alternados con prácticas que compensen los efectos que esta cantidad de alimentos pueden tener sobre la silueta.
Que hacer en caso de bulimia o anorexia.
Actuar con rapidez, muchas conductas sospechosas pueden ser:
Masticar excesivamente la comida, comer muy poco, comer cantidades ingentes de comida basura, ir al baño después de comer, tomar laxantes, y tener siempre frío.
En caso de ser grave el paciente debe ser hospitalizado, estas son propensas a padecer depresión.
Actividad de Autoevaluación
Señala verdadero o falso:
a) Verdadero
b)Verdadero
c)Falso
d)Verdadero
e)Verdadero
f)Falso
g)Verdadero
h)Verdadero
i)Falso
j)Falso
jueves, 9 de octubre de 2008
Deberes
1º Pesarse y medirse en una farmacia:
Talla: 1,77
Peso: 81,4
2º Leer un artículo sobre el ejercicio aeróbico y comentarlo:
El comentario lo hice con esta página:
http://www.consumer.es/web/es/alimentacion/aprender_a_comer_bien/deporte/2002/11/15/54184.php
Se denomina ejercicio aeróbico aquel ejercicio que demanda de oxígeno continua al cuerpo, de modo que el músculo consume grandes cantidades de grasa, este tipo de ejercicio es bueno para el cuerpo ya que ayuda a reducir la cantidad de grasa de este, a mejorar la resistencia, y el sistema cardiovascular, para poder reducir la grasa hay que realizar un ejercicio aeróbico de entre 30-50 minutos al menos 3 ó 5 veces a la semana, la intensidad debe ser moderada, si no se ha realizado ejercicio nunca se debe empezar con una intensidad muy baja y con el tiempo ir subiendo porque si no puede darse problemas con el corazón, también es aconsejable al principio hablar con alguien que te ayude a encontrar tus límites y no sobrepasarlos ya que puede darse un caso de sobreagotamiento y se puede llegar hasta la muerte.
3º Tomarse el pulso:
Día 1 -------> 72
Día 2 -------> 68
Día 3--------> 71
Día 4--------> 66
Día 5 --------> 65
Día 6--------->70
Día 7--------->68
Talla: 1,77
Peso: 81,4
2º Leer un artículo sobre el ejercicio aeróbico y comentarlo:
El comentario lo hice con esta página:
http://www.consumer.es/web/es/alimentacion/aprender_a_comer_bien/deporte/2002/11/15/54184.php
Se denomina ejercicio aeróbico aquel ejercicio que demanda de oxígeno continua al cuerpo, de modo que el músculo consume grandes cantidades de grasa, este tipo de ejercicio es bueno para el cuerpo ya que ayuda a reducir la cantidad de grasa de este, a mejorar la resistencia, y el sistema cardiovascular, para poder reducir la grasa hay que realizar un ejercicio aeróbico de entre 30-50 minutos al menos 3 ó 5 veces a la semana, la intensidad debe ser moderada, si no se ha realizado ejercicio nunca se debe empezar con una intensidad muy baja y con el tiempo ir subiendo porque si no puede darse problemas con el corazón, también es aconsejable al principio hablar con alguien que te ayude a encontrar tus límites y no sobrepasarlos ya que puede darse un caso de sobreagotamiento y se puede llegar hasta la muerte.
3º Tomarse el pulso:
Día 1 -------> 72
Día 2 -------> 68
Día 3--------> 71
Día 4--------> 66
Día 5 --------> 65
Día 6--------->70
Día 7--------->68
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